健身术语表
我们与学员沟通时用到的训练词汇，用通俗语言解释清楚。
- NEAT（非运动消耗）
- 非运动性活动产热，通过走路、家务等日常活动消耗的热量。
- RPE（自觉用力）
- 自觉用力程度，用1–10衡量一组的吃力感，是评估强度的简单方法。
- Zone 2
- 约为最大心率60–70%、仍能对话的轻松有氧，用于建立有氧基础。
- 最大单次重量（1RM）
- 你能以标准动作举起一次的最大重量，用于设定训练百分比。
- 减载
- 有计划的轻松一周，用于恢复、减轻疲劳并让进步跟上。
- 功能性体能
- 提升日常动作的训练，搬举、提拿、起身、上楼梯。
- 医疗许可
- 医生确认你可安全运动的许可，某些健康状况下需要。
- 复合动作
- 涉及多个关节与肌群的动作，如深蹲、硬拉、划船，练力量很高效。
- 对话测试
- 简单的强度检查：若能说完整句子，说明处于轻松强度。
- 延迟性肌肉酸痛
- 新的或较重训练后1–2天的酸痛，属正常现象，并非好训练的衡量标准。
- 核心
- 躯干周围稳定脊柱、传递力量的肌群，不只是腹肌。
- 次数（rep）
- 一个动作的完整一次，例如把重量放下再推起一次。
- 渐进超负荷
- 随时间逐步增加重量、次数或难度，让身体持续适应。这是力量与肌肉增长的核心。
- 灵活度
- 在可控范围内主动活动关节至全幅度的能力，与被动柔韧性不同。
- 组
- 连续完成的一串次数，休息前为一组，例如 3 组每组 10 次。
- 肌少症
- 与年龄相关的肌肉与力量流失，抗阻训练是延缓它的主要方式。
- 肌肥大
- 肌肉体积的增长，通常以中等重量做8–12次来训练。
- 评估
- 训练前的动作、力量与生活方式检查，用于设定安全的个性化起点。
- 身体重塑
- 同时减脂与增肌，常见于新手与重新开始者。
- 进阶／退阶
- 某动作更难或更简单的版本，用来匹配你当前的能力。
准备好开始了吗？
可在 Putra Heights 中心、您家中或公寓健身房训练