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提供实用参考的健身工具
请把这些计算器视为一般估算，而不是诊断或个人处方。每项工具都会说明输入、假设与限制，帮助您合理理解结果。
体能年龄计算器
体能年龄以静息心率、活动量和30秒坐立测试，估算您的身体表现相当于几岁，而非您的实际年龄。体能年龄越低越好，而且会受到训练习惯影响。
使用此工具 →每日蛋白质计算器
有训练时，实用的每日蛋白质目标约为每公斤体重1.6–2.2克；减脂时更高以保护肌肉。此工具给出数字与本地食物示例。
使用此工具 →Zone 2 心率计算器
Zone 2 是约为最大心率60–70%的轻松有氧，在此强度下您仍能对话。它建立有氧基础、支持脂肪利用，是可持续体能的核心。
使用此工具 →最大单次重量计算器
1RM 是您能举起一次的最大重量。此工具根据您实际完成的一组估算它，再给出力量、增肌与耐力的训练重量，让您用对负荷。
使用此工具 →腰高比
腰高比是简单、有研究支持的中心脂肪指标，往往比 BMI 更有用。对多数成人来说，把腰围保持在身高的一半以下是合理的通用目标。
使用此工具 →想把这个估算转化成实际计划？
告诉我们您的结果与主要目标，我们可以说明适合您目前水平的下一步。