Anggaran percuma, tanpa pendaftaran
Alat kecergasan untuk konteks yang berguna
Gunakan kalkulator ini sebagai anggaran umum, bukan diagnosis atau preskripsi peribadi. Setiap alat menerangkan input, andaian dan batasannya supaya keputusan dapat difahami dengan munasabah.
Kalkulator Usia Cergas
Usia cergas menganggarkan prestasi badan anda berbanding usia sebenar, menggunakan kadar jantung rehat, tahap aktiviti dan ujian sit-to-stand 30 saat. Usia cergas lebih rendah adalah matlamat, dan ia dipengaruhi oleh tabiat latihan.
Guna alat ini →Kalkulator Sasaran Protein
Sasaran protein harian yang praktikal lebih kurang 1.6–2.2g setiap kg berat badan apabila anda berlatih, lebih tinggi semasa turun lemak untuk lindungi otot. Alat ini beri nombor dan contoh makanan Malaysia.
Guna alat ini →Kalkulator Kadar Jantung Zon 2
Zon 2 ialah kardio usaha mudah pada lebih kurang 60–70% kadar jantung maksimum anda, di mana anda masih boleh berbual. Ia membina asas aerobik dan menyokong penggunaan lemak.
Guna alat ini →Kalkulator 1-Rep Max
One-rep max (1RM) ialah berat maksimum yang boleh anda angkat sekali. Alat ini menganggarkannya daripada set yang anda buat, kemudian beri berat kerja untuk kekuatan, otot dan daya tahan.
Guna alat ini →Nisbah Pinggang-ke-Tinggi
Nisbah pinggang-ke-tinggi ialah penanda mudah lemak badan tengah, selalunya lebih berguna daripada BMI. Kekalkan pinggang bawah separuh tinggi anda sebagai sasaran umum.
Guna alat ini →Mahu jadikan anggaran ini satu pelan yang praktikal?
Kongsi keputusan anda dan matlamat utama. Kami boleh terangkan langkah seterusnya yang sesuai dengan tahap anda.