Alat & Kalkulator Kecergasan Percuma
Semakan kendiri pantas dan jujur yang boleh anda guna sekarang. Dapatkan nombor anda, faham maksudnya, kemudian tentukan langkah seterusnya.
Kalkulator Usia Cergas
Usia cergas menganggarkan prestasi badan anda berbanding usia sebenar, menggunakan kadar jantung rehat, tahap aktiviti dan ujian sit-to-stand 30 saat. Usia cergas lebih rendah adalah matlamat, dan ia sangat boleh dilatih.
Baca lagi →Kalkulator Sasaran Protein
Sasaran protein harian yang praktikal lebih kurang 1.6–2.2g setiap kg berat badan apabila anda berlatih, lebih tinggi semasa turun lemak untuk lindungi otot. Alat ini beri nombor dan contoh makanan Malaysia.
Baca lagi →Kalkulator Kadar Jantung Zon 2
Zon 2 ialah kardio usaha mudah pada lebih kurang 60–70% kadar jantung maksimum anda, di mana anda masih boleh berbual. Ia membina asas aerobik dan menyokong penggunaan lemak.
Baca lagi →Kalkulator 1-Rep Max
One-rep max (1RM) ialah berat maksimum yang boleh anda angkat sekali. Alat ini menganggarkannya daripada set yang anda buat, kemudian beri berat kerja untuk kekuatan, otot dan daya tahan.
Baca lagi →Nisbah Pinggang-ke-Tinggi
Nisbah pinggang-ke-tinggi ialah penanda mudah lemak badan tengah, selalunya lebih berguna daripada BMI. Kekalkan pinggang bawah separuh tinggi anda sebagai sasaran umum.
Baca lagi →Sedia untuk mula?
Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda