Langkau ke kandungan

Bimbingan mengikut tahap permulaan anda

Kecergasan Wanita & Peringkat Hidup

Latihan yang sesuai dengan kehidupan dan badan wanita sebenar. Peribadi, dalam suasana yang menyokong.

Seorang wanita melakukan squat kotak dumbbell dengan bimbingan

Menopaus & Perimenopaus

7

Latihan yang sesuai dengan badan yang berubah menjelang usia 40-an, 50-an dan seterusnya.

Kardio Semasa Menopaus

Kardio menopaus bijak bermaksud pergerakan cukup untuk bantu jantung, mood dan tidur, tanpa berlebihan yang menghentam sendi dan buat anda letih serta lenguh. Kami gabung kardio munasabah dengan kekuatan dalam sesi peribadi. Ini bimbingan kecergasan; untuk masalah jantung atau tekanan darah kami minta kebenaran doktor dahulu.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Menopaus & Kesihatan Tulang

Latihan kesihatan tulang guna senaman menanggung berat dan rintangan untuk membantu tulang kekal kuat sewaktu estrogen menurun. Kami bimbing satu-ke-satu dengan beban selamat dan beransur. Kami tidak mendiagnosis atau merawat osteoporosis, untuk imbasan dan ubat, doktor mengetuai dan kami latih mengikut nasihat mereka.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Komposisi Badan Menopaus

Bimbingan komposisi badan menopaus membantu wanita mengekalkan otot dan menguruskan lemak sewaktu metabolisme berubah, guna latihan kekuatan dan tabiat harian ringkas, bukan diet melampau. Kami bimbing satu-ke-satu dan peribadi. Ini bimbingan kecergasan, bukan terapi pemakanan perubatan; kami rujuk doktor atau pakar diet bila kesihatan memerlukan.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Latihan Kekuatan Menopaus

Latihan kekuatan menopaus ialah kerja rintangan berstruktur yang membantu wanita mengekalkan otot dan berdikari sewaktu hormon berubah. Kami bimbing satu-ke-satu, ajar angkatan dari asas dan tambah beban dengan selamat. Ini bimbingan kecergasan, bukan rawatan hormon; kami rujuk doktor untuk gejala.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Kecergasan Perimenopaus

Bimbingan kecergasan perimenopaus membantu wanita 40-an berlatih mengikut perubahan tenaga, tidur dan mood. Kami fokus pada kekuatan, kondisi lembut dan konsistensi, satu jurulatih, satu wanita, privasi penuh. Ini bimbingan kecergasan, bukan rawatan perubatan atau hormon; kami rujuk doktor bila perlu.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Kekuatan Wanita Atas 40

Latihan kekuatan untuk wanita atas 40 lindungi otot, tulang dan metabolisme yang mula menurun dekad ini, dan ia berkesan sama ada anda pernah berlatih atau tidak. Kami bimbing satu-ke-satu, dari angkatan pertama, diskala pada sendi anda. Berasaskan penilaian dan peribadi, di seluruh KL dan Selangor.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Kekuatan Wanita Atas 50

Latihan kekuatan untuk wanita atas 50 kekalkan anda kuat, stabil di atas kaki dan berdikari, lindungi otot dan tulang menempuh dan selepas menopaus. Kami bimbing lembut dan beransur, satu-ke-satu, sekeliling sendi dan kesihatan anda. Berasaskan penilaian dan peribadi; kami minta kebenaran perubatan di mana keadaan memerlukan.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Kehamilan & Selepas Bersalin

5

Latihan lembut dan beransur untuk pulih selepas bersalin, setelah doktor mengesahkan anda sesuai.

Latihan Rumah Ibu Baharu

Latihan rumah ibu baharu membawa jurulatih peribadi ke rumah supaya anda boleh bina semula kekuatan mengikut susu, tidur bayi dan tanpa pengasuh. Kami hanya mula senaman berstruktur selepas doktor benarkan anda selepas bersalin, dan kami rujuk fisio kesihatan wanita jika ada gejala lantai pelvik atau pemulihan.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Gejala Lantai Pelvik

Jika anda bocor, rasa berat atau ada gejala lantai pelvik lain semasa bersenam, langkah pertama ialah penilaian fisioterapi kesihatan wanita, bukan lebih latihan. Kami jurulatih kecergasan, bukan pakar klinikal. Sebaik dinilai, kami bimbing kecergasan umum selamat mengikut panduan fisio anda di seluruh KL dan Selangor.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Latihan Selepas Bersalin Selepas Kebenaran

Latihan selepas bersalin selepas kebenaran ialah bimbingan berstruktur untuk wanita yang doktornya beri kebenaran bersenam semula. Kami bina semula teras, kekuatan dan keyakinan dalam susunan betul, satu-ke-satu. Jika gejala muncul semasa kami maju, kami berhenti dan rujuk anda kepada fisio kesihatan wanita.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Kembali Selepas Pembedahan Caesarean

Kembali selepas caesarean perlu kesabaran tambahan kerana ia pembedahan abdomen major serta kelahiran. Kami mula hanya selepas doktor benarkan anda, lindungi parut dan teras, dan maju lembut. Jika ada sakit, kebas atau kebimbangan penyembuhan, kami rujuk anda balik kepada doktor atau fisio kesihatan wanita.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Kembali Bersenam Selepas Hamil

Kembali bersenam selepas hamil paling baik sebagai pembinaan semula berperingkat, dimulakan hanya selepas doktor benarkan dan dimajukan lembut sepanjang minggu. Kami bimbing asas sebelum beban. Jika ada sakit, kebocoran atau pemisahan otot perut, kami rujuk anda kepada fisio kesihatan wanita sebelum menambah intensiti.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Kitaran & Hormon Anda

2

Cara berlatih mengikut kitaran haid dan bekerja seiring dengan hormon anda.

Kecergasan Umum Sedar-PCOS

Kecergasan umum sedar-PCOS bermaksud berlatih dengan cara sesuai bagaimana PCOS menjejaskan kekuatan, tenaga dan komposisi badan, mengutamakan kerja kekuatan dan konsistensi berbanding kardio menyeksa dan diet melampau. Kami bimbing kecergasan sahaja; diagnosis, ubat dan pemakanan perubatan kekal dengan doktor dan pakar diet anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Berlatih Mengikut Kitaran

Berlatih mengikut kitaran bermaksud laras usaha dan jangkaan pada bagaimana anda rasa sepanjang bulan bukan paksa sesi sama setiap minggu. Kami bimbing fleksibel dan peribadi, supaya latihan muat tenaga anda. Ini bimbingan kecergasan umum; untuk kitaran menyakitkan atau tidak teratur, sila jumpa doktor.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Permulaan & Keyakinan

6

Untuk wanita yang baru bermula dan mahukan permulaan tenang dan peribadi tanpa rasa gementar di gim.

Kekuatan Badan Bawah Pemula

Kekuatan badan bawah pemula untuk wanita bina kekuatan kaki dan punggung di sebalik tangga mudah, imbangan stabil dan belakang kuat. Kami ajar squat, hinge dan corak langkah satu-ke-satu, diskala pada lutut dan kebolehan anda. Berasaskan penilaian dan peribadi, di pusat Putra Heights kami atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Kekuatan Badan Atas Pemula

Kekuatan badan atas pemula untuk wanita bina kekuatan menolak, menarik dan bahu yang kebanyakan wanita tidak pernah diajar, memperbaiki postur dan kebolehan harian. Kami bimbing asas satu-ke-satu, dari tekan tubi pertama anda ke row sebenar. Berasaskan penilaian dan peribadi, di pusat Putra Heights kami atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Latihan Peribadi untuk Wanita

Latihan peribadi untuk wanita ialah bimbingan satu-ke-satu dalam suasana diskret dalam suasana yang menyokong, tiada orang ramai, tiada cermin penuh orang asing, tiada perbandingan. Kami bina pelan sekeliling matlamat, badan dan keselesaan anda, di pusat Putra Heights kami atau rumah anda. Ini bimbingan kecergasan; kami rujuk doktor atau fisio bila kesihatan memerlukan.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Latihan Kekuatan untuk Ibu Sibuk

Latihan kekuatan untuk ibu sibuk ialah bimbingan pendek, cekap dan tanpa karut yang dibina sekeliling hantar anak, kerja dan keluarga. Kami datang ke rumah atau gim kondo anda, kekalkan sesi padat, dan beri anda kekuatan dan tenaga untuk kehidupan mencabar. Peribadi, dalam suasana yang menyokong, di seluruh KL dan Selangor.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Takut Jadi Sasa

Kebanyakan wanita tidak akan jadi sasa daripada angkat berat, hormon yang bina otot besar gaya lelaki sekadar tiada dalam jumlah sama. Latihan kekuatan buat wanita lebih padat, langsing dan kuat. Kami bimbing secara peribadi supaya anda bina tepat bentuk yang anda mahu, bukan yang anda takut.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Keyakinan Gim Rendah

Jika gim buat anda cemas, bimbingan peribadi satu-ke-satu menghapuskan penonton sepenuhnya. Anda belajar senaman dengan betul, pada kadar anda, dengan seorang jurulatih yang menyebelahi anda. Berlatih di pusat Putra Heights kami atau rumah sendiri, dan bina keyakinan untuk akhirnya masuk mana-mana gim tanpa risau.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Mahu tahu sama ada latihan ini sesuai untuk anda?

Beritahu tahap permulaan, matlamat dan perkara yang menyukarkan anda untuk konsisten. Kami akan terangkan pilihan yang realistik.

Tanya sama ada ini sesuai Mohon masa penilaian →
Tanya sama ada ini sesuai Mohon masa penilaian