Bimbingan mengikut tahap permulaan anda

Latihan Kekuatan untuk Wanita Atas 50

Latihan kekuatan untuk wanita atas 50 kekalkan anda kuat, stabil di atas kaki dan berdikari, lindungi otot dan tulang menempuh dan selepas menopaus. Kami bimbing lembut dan beransur, satu-ke-satu, sekeliling sendi dan kesihatan anda. Berasaskan penilaian dan peribadi; kami minta kebenaran perubatan di mana keadaan memerlukan.

Tanya sama ada ini sesuai Mohon masa penilaian →

Selepas 50, kekuatan berhenti tentang rupa dan jadi tentang hidup dengan baik, bawa barang beli-belah sendiri, bangun dari kerusi rendah tanpa bergelut, kekal stabil di jubin basah, dan kekalkan kebebasan yang buat kehidupan harian milik anda. Kehilangan otot dan tulang memang nyata sekarang, tetapi begitu juga berita baik: badan atas 50 bertindak balas sangat baik pada latihan kekuatan munasabah.

Kami bimbing ini lembut dan sabar, satu-ke-satu dan peribadi. Tiada tergesa-gesa, tiada ego, dan tiada senaman menyeksa. Kami mula dari tahap anda, hormati sendi dan sebarang keadaan kesihatan, dan bina kekuatan yang muncul sebagai tangga lebih senang, imbangan lebih stabil dan lebih keyakinan pada badan sendiri. Di mana keadaan memerlukan, kami minta kebenaran doktor dahulu.

Kekuatan untuk berdikari harian sebenar

Matlamat ialah badan yang buat apa anda perlu tanpa bantuan atau risau. Kami latih kekuatan dan imbangan di sebalik tugas harian, bangun dari kerusi, naik tangga, bawa beg, tangkap diri jika tersadung. Kemampuan praktikal itu yang kekalkan hidup atas syarat anda sendiri sepanjang tahun.

Menjaga daripada jatuh dan lemah tubuh

Jatuh ancaman sebenar kepada kebebasan di usia lewat, dan kaki kuat dan imbangan baik pertahanan terbaik anda. Kami jadikan ini keutamaan, dengan sengaja dan selamat.

Kekuatan kaki dan punggung untuk tangga dan berdiri stabil
Kerja imbangan dan kestabilan untuk kurangkan risiko jatuh
Kerja postur dan belakang atas untuk berdiri tegak
Kekuatan genggaman dan membawa untuk tugas harian

Lembut, beransur dan sedar-sendi

Kami tidak sekali-kali campak beban berat pada anda. Sesi mula lembut, teknik dahulu, dan kami maju perlahan sekeliling sendi kaku atau sakit. Dibuat begini, latihan kekuatan cenderung buat lenguh lebih baik dari masa ke masa dan kekalkan anda bergerak selesa, bukan menambah haus.

Peribadi, sabar, dekat rumah

Kami bimbing di pusat Putra Heights kami atau rumah atau gim kondo anda di seluruh KL dan Selangor, pada kadar yang sesuai anda. Jika anda ada masalah jantung, tulang, tekanan darah atau lain, kami minta kebenaran doktor dan latih dalam panduan mereka. Tidak pernah terlalu lewat untuk jadi lebih kuat.

Soalan Lazim

Adakah saya terlalu tua mula latihan kekuatan pada 50 atau lebih?+

Tidak. Badan atas 50 bertindak balas baik pada latihan kekuatan munasabah, dan manfaat untuk kebebasan dan tulang ketara. Kami mula lembut, pada tahap anda, dan maju selamat apa pun sejarah anda.

Selamatkah angkat berat dengan lenguh dan sendi kaku saya?+

Biasanya ya, dibuat lembut dan beransur, dan ia selalu perbaiki lenguh dari masa ke masa. Kami kerja dalam julat bebas sakit dan, di mana keadaan memerlukan, minta kebenaran doktor sebelum menambah beban.

Adakah ini betul-betul bantu saya kekal berdikari?+

Itu keseluruhan tujuannya. Kaki lebih kuat, imbangan lebih baik dan kekuatan harian terus sokong berdiri, tangga, membawa dan kestabilan, iaitu yang kekalkan hidup atas syarat anda sendiri sambil menua.

Perlukah kelulusan doktor saya dahulu?+

Jika anda umumnya sihat, selalu tidak. Jika ada masalah jantung, tulang, tekanan darah atau lain, kami minta kebenaran perubatan dan bimbing dalam had yang doktor tetapkan.

Teruskan meneroka

Matlamat

Penuaan Sihat

Penuaan sihat melalui senaman bermaksud lindungi otot, tulang, keseimbangan dan mobiliti yang kekalkan anda berdikari bila umur berlalu. Kami bimbing pelan selamat dan progresif 1-ke-1 selepas apa-apa pelepasan perubatan diperlukan, supaya anda kekal kuat dan aktif.

Lihat pendekatan bimbingan →Matlamat

Tingkatkan Keseimbangan

Tingkatkan keseimbangan bermaksud melatih kekuatan, kawalan buku lali dan reaksi pantas yang kekalkan anda stabil. Kami bimbing secara progresif 1-ke-1 supaya tangga, laluan tak rata, lantai basah dan detik satu kaki tak lagi rasa berisiko, asas keyakinan pada mana-mana umur.

Lihat pendekatan bimbingan →Penilaian

Penilaian Kecergasan vs Klinikal

Penilaian kecergasan tetapkan titik mula selamat untuk latihan, petakan kekuatan, stamina dan gerakan. Penilaian klinikal diagnos kecederaan dan keadaan perubatan, dan hanya profesional penjagaan kesihatan bertauliah buat itu. Kami buat yang pertama, tak pernah kedua, dan rujuk anda saat sesuatu perlu doktor atau fisio.

Lihat cara ia berjalan →Harga

Pakej Kecergasan Warga Emas

Pakej kecergasan warga emas kami dibina untuk warga tua yang mahu kekal kuat, stabil dan berdikari. Sesi fokus kekuatan, keseimbangan dan mobiliti pada kadar selamat, sebaiknya di rumah atau gim kondo. Kami latih hanya selepas kebenaran perubatan dan rujuk doktor atau fisio bila sesuatu perlu dahulu.

Fahami kos →Program

Program Kekuatan Warga Emas

Program kekuatan warga emas bina semula otot yang kita hilang secara semula jadi dengan usia, guna kerja rintangan progresif yang selamat. Kaki dan cengkaman lebih kuat bermakna bangun dengan mudah, naik tangga dan angkat barang tanpa bantuan, kekuatan yang kekalkan anda berdikari bertahun lebih lama.

Lihat apa yang termasuk →Turun Berat

Kekuatan Campur Kardio untuk Turun Lemak

Pelan turun lemak terbaik guna kedua-dua kekuatan dan kardio, bukan satu sahaja. Kekuatan kekalkan otot dan bentuk; kardio dan berjalan tambah pembakaran kalori dan kesihatan jantung. Kami tunjuk cara gabungkannya tanpa latih berlebihan, jadi lemak turun sambil badan kekal kuat.

Lihat pendekatan bimbingan →

Mahu tahu sama ada latihan ini sesuai untuk anda?

Beritahu tahap permulaan, matlamat dan perkara yang menyukarkan anda untuk konsisten. Kami akan terangkan pilihan yang realistik.

Tanya sama ada ini sesuai Mohon masa penilaian →