Langkau ke kandungan

Apa yang termasuk dalam program

Program Latihan Peribadi

Setiap program bermula dari penilaian anda dan berkembang pada kadar yang badan anda mampu terima. Lihat pendekatan di bawah.

Jurulatih dan klien meneliti program latihan berstruktur

Kekuatan & Otot

14

Pelan tersusun untuk menjadikan anda lebih kuat dan membina otot padat yang berguna.

Komposisi Semula Badan

Komposisi semula badan bermaksud turun lemak dan bina otot pada masa sama, jadi penimbang hampir tak bergerak tetapi bentuk anda berubah ketara. Kami gabung latihan kekuatan berfokus, protein cukup dan pendekatan kalori sederhana untuk bentuk semula badan, bukan sekadar kecilkannya.

Lihat apa yang termasuk →

Program Kalistenik

Program kalistenik bina kekuatan guna berat badan sendiri, tekan tubi, pull-up, dip, squat dan progresi ke arah kemahiran lanjutan. Ia bangunkan kekuatan sebenar dan terkawal serta fizik atletik dengan peralatan minimum, dan berfungsi di mana-mana dari taman ke gim kondo.

Lihat apa yang termasuk →

Program Dumbbell Sahaja

Program dumbbell sahaja beri pelan kekuatan dan membina otot penuh guna tak lebih daripada sepasang dumbbell. Ideal untuk latihan rumah dan gim kondo dengan kit terhad, ia liputi setiap kumpulan otot, skala bila anda jadi lebih kuat, dan perlu hampir tiada ruang.

Lihat apa yang termasuk →

Program Kekuatan Rumah

Program kekuatan rumah biar anda bina kekuatan tulen tanpa gim, kami bawa bimbingan ke rumah atau kondo anda, bekerja dengan ruang dan kit yang anda ada, dan reka pelan yang boleh anda teruskan. Sempurna untuk ibu bapa, profesional sibuk dan sesiapa yang benci perjalanan.

Lihat apa yang termasuk →

Latihan Kettlebell

Latihan kettlebell gabung kekuatan dan kondisi dalam satu alat cekap. Swing, squat, press dan dukung bina otot, kuasa dan jantung kuat serentak, buat ia ideal untuk orang sibuk yang mahu banyak kecergasan dari satu kit dan masa minimum.

Lihat apa yang termasuk →

Kekuatan Badan Bawah

Latihan kekuatan badan bawah bina kaki, pinggul dan glute anda, otot terbesar yang anda ada dan enjin di sebalik berjalan, tangga, sukan dan bangun berdiri. Kaki kuat mudahkan hidup harian, lindungi lutut dan belakang anda, dan bakar banyak tenaga dalam prosesnya.

Lihat apa yang termasuk →

Membina Otot

Membina otot bermaksud melatih setiap kumpulan otot dengan volum dan beban progresif yang cukup untuk membesar, disokong makanan dan protein yang mencukupi. Kami susun minggu anda, bimbing teknik bersih, dan tolak intensiti di tempat yang penting supaya saiz benar-benar nampak.

Lihat apa yang termasuk →

Latihan Kuasa

Latihan kuasa bangunkan keupayaan anda hasilkan daya dengan cepat, melompat, membaling, memecut, bertindak balas. Ia bina atas asas kekuatan untuk buat anda meletup dan atletik, dan ia antara kualiti pertama pudar dengan usia, yang buat mengekalkannya berbaloi diusahakan.

Lihat apa yang termasuk →

Latihan Band Rintangan

Latihan band rintangan guna band elastik untuk bina kekuatan dan otot dengan hampir tiada peralatan atau ruang. Band mudah alih, mesra sendi dan mengejutkan berkesan, buat ia ideal untuk latihan rumah dan kondo, perjalanan, dan sesiapa yang mahu hasil tanpa rak berat.

Lihat apa yang termasuk →

Program Kekuatan Warga Emas

Program kekuatan warga emas bina semula otot yang kita hilang secara semula jadi dengan usia, guna kerja rintangan progresif yang selamat. Kaki dan cengkaman lebih kuat bermakna bangun dengan mudah, naik tangga dan angkat barang tanpa bantuan, kekuatan yang kekalkan anda berdikari bertahun lebih lama.

Lihat apa yang termasuk →

Kekuatan untuk Lelaki Atas 40

Latihan kekuatan untuk lelaki atas 40 bina semula otot, tenaga dan bentuk yang tergelincir dalam usia 40-an dan 50-an, guna pendekatan bijak dan mesra sendi yang serasi hidup sibuk. Ia bukan tentang latih macam usia 25, tetapi latih lebih baik daripada anda pernah buat.

Lihat apa yang termasuk →

Kekuatan untuk Wanita

Latihan kekuatan untuk wanita bina badan tegap, mampu dan yakin yang kebanyakan wanita sebenarnya mahu, tanpa jadi terlalu sasa seperti yang ramai takut. Kami bimbing angkatan betul dalam suasana peribadi dalam suasana yang menyokong, supaya anda jadi kuat, berbentuk dan yakin ikut cara anda.

Lihat apa yang termasuk →

Program Latihan Kekuatan

Program kekuatan peribadi mengajar corak squat, hinge, tolak, tarik dan dukung, kemudian memajukannya mengikut teknik, pemulihan dan peralatan anda. Fokusnya ialah kekuatan berguna yang boleh diukur dan terus dibina.

Lihat apa yang termasuk →

Kekuatan Badan Atas

Latihan kekuatan badan atas bangunkan dada, belakang, bahu dan lengan melalui tolak dan tarik seimbang. Dibuat betul, ia perbaik postur, mudahkan angkat dan dukung harian, dan bina bentuk yang Ramai orang kaitkan dengan nampak cergas dan mampu.

Lihat apa yang termasuk →

Turun Lemak & Kondisi

6

Pelan penurunan lemak dan kardio pada kadar yang anda benar-benar mampu kekalkan.

Kondisi Kardio

Kondisi kardio bina kecergasan jantung dan paru-paru supaya tangga, jalan dan hari sibuk berhenti buat anda tercungap. Kami guna kondisi pelbagai dan cekap ikut tahap anda, bukan berjam treadmill membosankan, supaya anda jadi cergas dalam masa lebih singkat dan tahan panas KL.

Lihat apa yang termasuk →

Turun Lemak untuk Pemula

Turun lemak untuk pemula buang kekeliruan dan mulakan anda secara ringkas: beberapa tabiat utama, latihan lembut yang boleh diteruskan, dan tiada diet melampau. Ia dibina untuk orang baru dalam kecergasan yang mahu turun lemak selamanya tanpa terbeban atau malu.

Lihat apa yang termasuk →

Kondisi HIIT

Kondisi HIIT guna letusan pendek usaha keras dengan pemulihan di antara untuk bina kecergasan cepat dan bakar banyak tenaga dalam masa singkat. Dibimbing betul dan diskala ikut tahap anda, ia cekap dan berkesan, ideal untuk orang sibuk, asalkan tak berlebihan.

Lihat apa yang termasuk →

Latihan Impak Rendah

Latihan impak rendah bina kekuatan dan kecergasan tanpa lompatan, hentaman dan renjatan yang ganggu sendi sensitif. Ia sesuai untuk klien lebih berat, dewasa lebih tua dan sesiapa dengan lutut, pinggul atau buku lali cerewet, buktikan anda boleh jadi cergas sambil berbaik dengan badan anda.

Lihat apa yang termasuk →

Program Kecergasan Berjalan

Program kecergasan berjalan guna senaman paling mudah diakses, berjalan, distruktur betul untuk perbaik kecergasan, bantu turun lemak dan sokong sendi anda. Dipasangkan kerja kekuatan ringan, ia titik masuk lembut dan mampan yang sesuai hampir semua orang.

Lihat apa yang termasuk →

Latihan Turun Berat

Latihan turun berat gabungkan kerja kekuatan, kondisi berpatutan dan tabiat makan realistik supaya anda turun lemak sambil kekalkan otot yang buat badan nampak padat. Tiada diet melampau, tiada kardio menyeksa, hanya pelan mampan mengikut badan, jadual dan makanan Malaysia anda.

Lihat apa yang termasuk →

Mobiliti & Pergerakan

5

Pelan untuk mobiliti, kelenturan, keseimbangan, dan teras yang kuat serta stabil.

Latihan Keseimbangan

Latihan keseimbangan kuatkan otot, refleks dan koordinasi yang buat anda mantap, di tangga, jubin bilik air basah, laluan tak rata. Sama ada anda rasa sedikit goyah atau mahu bergerak dengan yakin, kami bina kestabilan anda langkah demi langkah dalam suasana selamat.

Lihat apa yang termasuk →

Latihan Teras

Latihan teras bina otot dalam batang tubuh yang stabilkan tulang belakang, lindungi belakang anda dan pindahkan daya antara badan atas dan bawah. Ia tentang pertengahan badan kuat dan fungsian yang sokong segala anda buat, bukan sekadar kejar abs nampak dengan crunch tak berkesudahan.

Lihat apa yang termasuk →

Latihan Fleksibiliti

Latihan fleksibiliti panjangkan otot yang ketat menahun, hamstring, fleksor pinggul, betis, dada, supaya anda boleh bongkok, capai dan duduk dengan selesa semula. Kami guna regangan berpandu dan progresif serta kekuatan sokongan supaya julat baru kekal, bukan melantun balik dalam sehari.

Lihat apa yang termasuk →

Kecergasan Fungsian

Kecergasan fungsian melatih badan untuk perkara yang anda betul-betul buat, angkat barang ke kondo, dukung anak dari lantai, pusing capai kerusi belakang. Kami bina kekuatan, kestabilan dan mobiliti dalam corak gerakan sebenar, bukan kerja mesin terasing, supaya hidup harian jadi lebih mudah.

Lihat apa yang termasuk →

Latihan Mobiliti

Latihan mobiliti pulihkan julat gerakan yang hidup meja dan usia perlahan-lahan ambil, pinggul kaku, bahu ketat, belakang terkunci. Kami bimbing gerakan terkawal melalui julat penuh supaya anda squat lebih dalam, capai lebih tinggi dan bergerak tanpa rasa kaku.

Lihat apa yang termasuk →

Pemula & Peringkat Hidup

3

Pelan lembut untuk pemula, penuaan sihat, warga emas, dan kembali selepas dibenarkan.

Latihan Pemula

Latihan pemula untuk mereka yang mula dari sifar, tiada latar gim, tidak tahu di mana nak bermula. Kami buat minggu pertama ringkas, ajar gerakan asas, dan bina tabiat sebelum menambah intensiti. Tiada orang ramai, tiada jargon, tiada dibiar sendirian.

Lihat apa yang termasuk →

Kecergasan Penuaan Sihat

Kecergasan penuaan sihat bantu anda kekalkan kekuatan, keseimbangan dan mobiliti yang membolehkan anda hidup berdikari dan nikmati hidup ketika meningkat usia. Kami latih lembut dan selamat, bekerja dengan kebenaran perubatan daripada doktor anda, dan fokus keupayaan paling penting dalam hidup harian.

Lihat apa yang termasuk →

Kecergasan Pasca-Pemulihan

Kecergasan pasca-pemulihan untuk mereka yang telah selesai pemulihan dan dibenarkan oleh doktor atau fisio untuk bersenam semula. Kami bukan fisio dan tak rawat kecederaan, kami ambil alih selepas anda dilepaskan, bina semula kekuatan dan keyakinan supaya anda kembali ke hidup penuh dan aktif.

Lihat apa yang termasuk →

Sukan & Acara

2

Pelan khusus sukan dan persediaan acara yang dibina mengikut tarikh dan matlamat anda.

Program Persediaan Acara

Program persediaan acara buat anda nampak dan rasa terbaik untuk tarikh tertentu, majlis kahwin, percutian, perjumpaan semula atau sesi foto. Kami rekayasa balik pelan realistik dari tarikh acara anda, gabung latihan dan panduan makan untuk memuncak pada masa betul.

Lihat apa yang termasuk →

Program Prestasi Sukan

Program prestasi sukan bangunkan kelajuan, kekuatan, kuasa dan ketahanan yang sukan anda tuntut, sama ada bola sepak, badminton, larian atau berbasikal. Kami bina pelan bersasar sekeliling sukan dan posisi anda, supaya anda buat lebih baik di padang, gelanggang atau jalan dan kurang cedera.

Lihat apa yang termasuk →

Bersedia untuk latihan yang lebih teratur?

Mulakan dengan penilaian supaya kami memahami tahap, matlamat, jadual dan lokasi latihan pilihan anda.

Permohonan membuka WhatsApp; masa hanya disahkan selepas kami membalas dan bersetuju dengan anda.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →
Mohon masa penilaian Tanya dahulu