Apa yang termasuk dalam program
Program Latihan Dumbbell Sahaja di KL & Selangor
Program dumbbell sahaja beri pelan kekuatan dan membina otot penuh guna tak lebih daripada sepasang dumbbell. Ideal untuk latihan rumah dan gim kondo dengan kit terhad, ia liputi setiap kumpulan otot, skala bila anda jadi lebih kuat, dan perlu hampir tiada ruang.
Kebanyakan gim kondo ada rak dumbbell dan tak banyak lagi, dan ramai orang miliki sepasang boleh laras di rumah. Itu benar-benar semua yang anda perlu untuk program kekuatan lengkap dan berkesan. Dumbbell latih setiap otot utama, cabar imbangan dan koordinasi anda, dan ambil hampir tiada ruang.
Kami bina keseluruhan program sekelilingnya atas sebab tepat ini. Sama ada matlamat anda kekuatan, otot, turun lemak atau kecergasan am, pelan dumbbell direka baik bawa anda ke sana. Halaman ini untuk sesiapa berlatih di rumah atau gim kondo asas yang mahu pelan betul, bukan koleksi senaman rawak dari internet.
Kenapa dumbbell dipandang rendah
Dumbbell paksa setiap sisi badan anda bekerja berasingan, dedah dan baiki ketakseimbangan yang bar boleh sembunyi. Ia juga biar anda bergerak secara semula jadi melalui julat penuh dan cabar kestabilan anda, yang bina kekuatan lebih berguna dan sebenar.
Dan kerana anda boleh buat begitu banyak dengan satu pasang, ia alat kekuatan rumah paling cekap sejauh mana.
Pelan seluruh badan dengan satu pasang
- Goblet squat dan lunge untuk kaki
- Row dan press dumbbell untuk badan atas
- Romanian deadlift untuk pinggul dan hamstring
- Dukungan dan kerja teras guna dumbbell sama
Contoh sesi dumbbell
- Memanaskan badan penuh pantas, tiada peralatan perlu
- Goblet squat untuk buka sesi dan latih kaki
- Press dumbbell dipasangkan dengan row dumbbell
- Romanian deadlift untuk rantai posterior
- Dukungan berbeban dan penamat teras untuk tutup
Maju tanpa rak berat penuh
Anda tak perlu berlusin dumbbell untuk terus maju. Kami tambah ulangan, perlahankan tempo, naikkan set, dan guna variasi satu anggota untuk terus cabar anda dengan set terhad. Bila anda memang melebihi berat anda, satu pasang lebih berat atau dumbbell boleh laras panjangkan program lama.