Panduan kecergasan praktikal
Asas Dumbel: Berat Paling Serba Boleh
Dumbel berat bebas paling serba boleh: satu pasang liputi tolak, tarik, squat, lunge, curl dan lebih. Ia latih setiap sisi badan berasingan, yang bina keseimbangan, dan sesuai rumah dan gim. Untuk Ramai orang, dumbel boleh laras belian kekuatan tunggal terbaik.
Jika anda hanya boleh miliki satu jenis berat, dumbel pilihan bijak. Satu pasang latih seluruh badan, anda boleh tolak, tarik, squat, lunge, curl dan carry dengannya. Ia kerja setiap lengan dan kaki berasingan, yang bina keseimbangan dan ratakan perbezaan kekuatan antara sisi yang bar boleh sorok.
Ia sesuai semua dari pemula lengkap hingga pengangkat mahir, dan muat rumah atau gim sama baik. Dumbel boleh laras muatkan seluruh rak berat dalam satu set padat, jadikan ideal untuk kondo Malaysia. Panduan ini liputi kenapa dumbel begitu serba boleh, senaman utama, dan cara mula dengannya.
Kenapa dumbel begitu serba boleh
Sepasang dumbel liputi setiap corak gerakan utama: tolak atas kepala dan depan, tarik, squat, lunge, engsel dan curl. Sedikit alat buat begitu banyak. Sebab anda pegang satu setiap tangan, setiap sisi kerja berasingan, yang bina keseimbangan dan koordinasi serta hentikan sisi lebih kuat mengambil alih.
- Tolak, tarik, squat, lunge, engsel dan curl dengan satu pasang
- Setiap sisi kerja berasingan, bina keseimbangan
- Sesuai rumah dan gim sama baik
- Set boleh laras jimat banyak ruang
Senaman utama nak belajar
Segelintir senaman dumbel liputi seluruh badan: press untuk bahu dan dada, row untuk belakang, squat atau lunge untuk kaki, dan engsel untuk belakang kaki. Belajar ini baik dan anda ada rutin seluruh badan lengkap berkesan dari satu pasang berat.
Kenapa latih setiap sisi penting
Sebab anda pegang dumbel setiap tangan, sisi lebih lemah tak boleh sorok belakang sisi lebih kuat macam pada bar. Ini ratakan ketidakseimbangan dari masa ke masa dan bina koordinasi. Untuk pemula dan sesiapa kembali selepas berhenti, pembangunan seimbang itu kelebihan tulen latihan dumbel.
Mula dengan dumbel
- Pilih pasangan atau set boleh laras yang boleh dikawal
- Belajar press, row, squat atau lunge, dan engsel
- Mula ringan kuasai gerakan dengan bentuk baik
- Majukan berat atau ulangan dari masa ke masa
- Guna untuk rutin seluruh badan lengkap