Latihan menuju matlamat yang jelas
Latihan Kekuatan untuk Turun Lemak
Latihan kekuatan alat turun lemak paling dipandang rendah. Ia lindung dan bina otot dalam defisit, yang kekalkan metabolisme dan tentukan bentuk akhir anda. Kardio bakar kalori seketika; angkat berat ubah badan sepanjang masa. Sebab itu kami bina pelan turun lemak atas kekuatan.
Bila orang bayangkan turun lemak, mereka bayangkan kardio, treadmill, berlari, peluh. Latihan kekuatan dianggap sesuatu berasingan, untuk orang yang mahu "jadi besar". Itu terbalik. Angkat berat mungkin perkara paling penting anda boleh buat semasa turun lemak, kerana ia tentukan sama ada anda berakhir kurus dan padat atau sekadar kecil dan lembik.
Kardio bakar kalori semasa anda buat kemudian berhenti. Latihan kekuatan buat sesuatu lebih berkuasa: ia kekalkan otot yang kekalkan metabolisme berjalan lebih tinggi sepanjang hari, dan ia bentukkan badan sementara lemak turun. Sebab itu setiap pelan turun lemak kami bina berpaksi kerja kekuatan, dengan kardio dan berjalan main peranan sokongan.
Bagaimana angkat berat pacu turun lemak
Latihan kekuatan lindung otot dalam defisit kalori, jadi apa yang anda hilang ialah lemak bukan otot. Kekalkan otot itu kekalkan metabolisme rehat lebih tinggi, bermakna anda bakar lebih kalori walau tak berlatih. Ia juga bina bentuk, lengan padat, pinggang berdefinisi, yang buat turun lemak nampak seperti anda harap.
- Lindung otot supaya anda turun lemak, bukan otot
- Kekalkan metabolisme rehat lebih tinggi
- Bentukkan badan sementara lemak turun
- Faedahnya berterusan lama selepas sesi
Kenapa otot aset metabolik
Otot tisu aktif yang kos kalori dikekalkan, jadi lebih banyak anda kekalkan, lebih anda bakar sepanjang masa. Hilang otot melalui diet ekstrem dan metabolisme jatuh, sebab itu berat melantun. Latihan kekuatan dalam defisit lindung aset ini, kekalkan turun lemak berkesan untuk anda bukan menentang anda.
Cara kami bina pelan dipimpin angkat berat
- Dua hingga tiga sesi kekuatan atas angkatan kompaun besar
- Progressive overload isyaratkan otot kekal
- Cukup protein sokong dan lindung otot
- Berjalan dan kardio ringan tambah pembakaran
- Jejak kekuatan dan pinggang bersama skala
Angkat berat selamat untuk turun lemak
Latihan kekuatan selamat dan berfaedah untuk hampir semua, tetapi jika anda baru padanya atau ada kebimbangan kesihatan, darah tinggi, masalah jantung, kecederaan lama, kami mula ringan, bimbing teknik teliti, dan dapatkan kebenaran perubatan bila perlu. Sakit tajam atau berterusan bermakna kami laras atau rujuk.