Langkah pertama anda
Komposisi Badan: Melangkaui Penimbang
Pengukuran komposisi badan anggarkan berapa banyak berat anda ialah lemak berbanding otot, bukan sekadar nombor penimbang. Kami guna kaedah mudah dan konsisten untuk jejak perubahan. Ia alat kecergasan untuk motivasi dan perancangan, bukan diagnosis perubatan kesihatan dari satu bacaan.
Penimbang bilik air ialah alat kasar. Ia tak boleh beritahu sama ada anda turun lemak, naik otot, atau cuma kurang minum air. Pengukuran komposisi badan beri gambaran lebih penuh, lebih kurang berapa banyak lemak dan otot anda bawa, supaya bila anda latih kuat dan penimbang hampir tak bergerak, kami boleh tunjuk apa sebenarnya berubah di bawah.
Kami kekalkan ini jujur. Tiada satu bacaan lemak badan tepat ke titik perpuluhan, dan kami tak pernah gunanya untuk buat anda rasa teruk. Yang penting ialah trend sepanjang minggu guna kaedah sama, dalam keadaan sama. Trend itu motivator benar-benar berguna dan panduan jauh lebih baik daripada mengejar nombor bulat pada penimbang.
Kenapa penimbang sahaja mengelirukan
Otot lebih padat daripada lemak, jadi klien boleh nampak lebih kurus, turun satu lubang tali pinggang, dan timbang sama atau lebih. Jika kami cuma perhati penimbang, kami akan panggil itu kegagalan, sedangkan itu tepat apa yang kami mahu. Pengukuran komposisi tangkap perubahan yang penimbang sembunyikan.
Berat harian juga berayun dengan air, makanan dan garam. Satu hujung minggu nasi lemak berat santan boleh tambah sekilo kosong. Trend komposisi lancarkan bunyi bising itu.
Bagaimana kami ukurnya
- Kaedah konsisten setiap kali, untuk perbandingan adil
- Alat mudah, ukuran pita dan, bila digunakan, angkup atau peranti pegang tangan
- Masa hari dan keadaan sama untuk kurangkan bunyi bising
- Dijejak sebagai trend, bukan satu keputusan
- Dibaca bersama muat pakaian dan foto
Bagaimana sesi pengukuran berjalan
- Kami ambil ukuran cara dan tempat sama setiap kali
- Kami rekod nombor secara peribadi, tanpa komen nilai anda
- Kami banding dengan bacaan sebelum untuk trend
- Kami selaraskan dengan kekuatan dan bagaimana anda rasa
- Kami laras pelan berdasarkan arah perjalanan
Kekalkan ia alat, bukan penghakiman
Komposisi badan ialah maklumat, bukan kad markah watak anda. Kami tak pernah jadikan senjata atau taasub capai peratusan lemak tertentu. Dan ia bukan diagnosis kesihatan, jika anda ada kebimbangan tentang berat dan keadaan perubatan, itu perbualan untuk doktor anda, yang kami sentiasa galakkan.