Turunkan Lemak Badan Dengan Bimbingan 1-ke-1 di KL & Selangor
Ringkasnya
Turun lemak bermaksud mengurangkan lemak yang badan simpan sambil mengekalkan otot di bawahnya. Kami lakukannya dengan latihan kekuatan, pemakanan utamakan protein yang anda mampu kekalkan, dan langkah harian yang boleh dijejak, dibimbing 1-ke-1 mengikut hidup anda.
Turun lemak bukan sama dengan turun berat. Anda boleh turun berat cepat dengan diet melampau tetapi jadi lebih lembik dan lemah enam bulan kemudian kerana kebanyakan yang hilang ialah otot dan air. Turun lemak sebenar melindungi otot sedia ada sementara lemak hilang, sebab itu cermin dan pakaian berubah walaupun penimbang perlahan.
Kami bina di sekitar tiga tuas yang anda kawal: angkat berat supaya badan kekalkan otot, makan protein cukup supaya kenyang, dan bergerak lebih sepanjang hari. Semua dibimbing dari tahap anda, sama ada belum pernah angkat berat atau membaiki tahun-tahun diet naik-turun selepas terlalu banyak mamak lewat malam.
Apa sebenarnya berubah bila lemak turun
Pinggang dan pinggul mengecil sebelum penimbang bersetuju, kerana otot lebih padat daripada lemak. Tenaga jadi stabil kerana anda berhenti terhempas dek gula. Dan berat cenderung kekal turun kerana anda bina tabiat, bukan paksa dengan berlapar.
- Saiz pinggang, pinggul dan pakaian turun dahulu
- Kekuatan kekal atau naik, jadi nampak padat bukan kecil
- Ayunan gula darah dan tenaga jadi tenang
- Hasil kekal kerana tabiat berubah, bukan sekadar kalori
Bagaimana kami ukur kemajuan selain penimbang
Skala bilik air menipu setiap hari, air, makanan dan garam boleh anjak sekilo semalaman. Jadi kami jejak gambaran penuh dan biar trend, bukan satu timbangan, buat keputusan.
- Ukuran pita pinggang dan pinggul setiap dua hingga empat minggu
- Gambar kemajuan dalam cahaya dan pakaian sama
- Nombor kekuatan (adakah angkatan kekal sementara lemak turun?)
- Bagaimana pakaian muat dan purata berat mingguan, bukan harian
Garis masa yang realistik
Kadar selamat dan mampan lebih kurang 0.5 hingga 1 peratus berat badan seminggu. Kebanyakan klien perasan pakaian lebih longgar dalam tiga hingga empat minggu, perubahan gambar jelas menjelang lapan hingga dua belas minggu, dan perbezaan nyata sekitar tiga bulan. Lebih pantas biasanya bermaksud kehilangan otot yang anda akan sesali.
Bagaimana pelan 1-ke-1 membawa anda ke sana
- Penilaian kekuatan, pergerakan dan corak pemakanan semasa
- Pelan kekuatan dua hingga tiga hari mengikut jadual dan peralatan
- Sasaran protein dan langkah ringkas yang boleh dicapai hari sibuk
- Semakan mingguan untuk selaras makanan dan latihan ikut trend
- Bimbingan lepasi tahap mendatar, minggu perayaan dan perjalanan supaya tak berhenti terus