Langkah pertama anda
Ujian Tekan Tubi: Semakan Kekuatan Badan Atas
Ujian tekan tubi kira berapa banyak tekan tubi bentuk baik anda boleh buat berturut untuk ukur kekuatan dan ketahanan badan atas. Kami skalanya, dinding, condong, lutut atau penuh, ke tahap anda. Ia penanda kecergasan yang kami perbaiki, dibuat ulangan berkualiti, bukan pertandingan maksimum atau ujian perubatan.
Tekan tubi ujian hebat kerana ia tak perlu peralatan dan skala ke hampir sesiapa. Ujian tekan tubi cuma kira berapa banyak ulangan bersih dan terkawal anda boleh buat sebelum bentuk runtuh, beri kami bacaan jelas kekuatan dan ketahanan badan atas. Penting, bentuk mendahului, tekan tubi goyah separuh julat tak dikira.
Kebanyakan pemula tak boleh buat tekan tubi lantai penuh pada mulanya, dan itu benar-benar tak mengapa. Kami skalanya ke tahap anda, tolak dari dinding, bangku, atau dari lutut, supaya semua dapat nombor adil dan jujur untuk dibina. Bila anda jadi kuat, kami maju variasi, dan melihat itu berlaku benar-benar memuaskan.
Apa ujian tekan tubi tunjuk
Ia ukur kekuatan dan ketahanan dada, bahu, lengan dan teras yang tahan anda tegar. Kerana ia guna berat badan sendiri, ia cerminkan kekuatan yang pindah terus ke kehidupan sebenar, menolak, mengangkat, tangkap diri jika tersandung.
Kami kira hanya ulangan dibuat bentuk baik melalui julat penuh. Dua puluh separuh-ulangan cuai beritahu kami kurang daripada lapan bersih, jadi kualiti sentiasa tetapkan skor.
Skala ke tahap anda
- Tekan tubi dinding untuk pemula lengkap
- Tekan tubi condong dari bangku atau permukaan kukuh
- Tekan tubi lutut sebagai langkah tengah
- Tekan tubi lantai penuh bila kekuatan izinkan
- Kami pilih versi di mana bentuk anda kekal bersih
Cara buat ujian tekan tubi
- Kami pilih variasi tekan tubi yang padan kekuatan anda
- Anda buat ulangan dengan badan lurus dan julat penuh
- Kami kira hanya ulangan bersih, bentuk kalahkan kuantiti
- Kami berhenti bila teknik mula runtuh
- Kami rekod nombor dan variasi untuk jejak kemajuan
Kekalkan ia selamat
Kami panaskan bahu dahulu dan berhenti jika anda rasa sakit sendi bukan usaha otot. Jika bahu atau pergelangan sakit tajam, itu nota untuk laras variasi atau, jika berterusan, periksa. Ujian ukur kecergasan, tidak pernah berbaloi tolak tembus sakit untuk nombor lebih tinggi.