您的第一步

俯卧撑测试：上肢力量检查

俯卧撑测试计算您能连续做多少个姿势标准的俯卧撑，以衡量上肢力量与耐力。我们把它分级，靠墙、斜面、跪姿或完整，适配您的水平。它是我们长期改善的健身指标，以高质量的重复完成，不是拼极限的比赛或医学检查。

俯卧撑是极好的测试，因为它无需器材，几乎适配所有人。俯卧撑测试只是计算您在姿势崩坏前能做多少个干净、可控的重复，让我们清晰读出上肢力量与耐力。关键在于姿势为先，晃动的、半程的俯卧撑不算数。

多数新手一开始做不了一个完整的地面俯卧撑，这完全没问题。我们把它分级到您的水平，靠墙推、靠长凳，或从跪姿，让每个人都得到一个公平诚实的起始数字来建立。随着您变强，我们进阶变式，而看着这一切发生真的令人满足。

俯卧撑测试显示什么

它衡量您的胸、肩、臂以及维持身体刚性的核心的力量与耐力。由于用的是自身体重，它反映的是能直接迁移到真实生活的力量，推、搬，以及绊倒时撑住自己。

我们只计算以良好姿势、完整幅度完成的重复。二十个马虎的半程动作，比八个干净的告诉我们的更少，所以质量始终决定分数。

我们先热身肩部，一旦您感到关节疼痛而非肌肉用力就停下。如果肩或手腕出现尖锐疼痛，那是调整变式的信号；若持续，就去做检查。测试衡量的是健身，为了更高的数字硬顶着疼痛，永远不值得。

我一个完整俯卧撑都做不了，还能测吗？+

当然可以。我们把它分级到靠墙、斜面或跪姿俯卧撑，让您得到一个公平的起始数字。多数新手从那里开始，随力量增长进阶到完整俯卧撑。

马虎的重复算数吗？+

不算。我们只计算身体成直线、完整幅度的干净俯卧撑。高质量的重复能更真实地反映力量，所以姿势始终优先于单纯的数量决定分数。

如果我的肩或手腕疼怎么办？+

我们会停下并调整变式。肌肉用力没关系，但尖锐的关节疼痛不该硬顶。如果持续疼痛，我们建议先做检查再进一步加载。

我应该多久重测一次俯卧撑？+

每四到六周比较合适。这足够长，能看到训练带来的真实力量增长，而且您常会进阶到更难的变式，那本身就是一种胜利。

私人力量课程教授蹲、髋铰链、推、拉与负重行走等主要模式，再按技术、恢复与器材进阶。重点是可衡量、可长期继续建立的实用力量。

您的第一节课是评估加一次温和的入门训练，而非一场会不及格的体能测试。我们了解您的经历和目标、检查您如何活动，并指导一次轻松的首次训练，让您离开时清楚会发生什么、如何为下一节做准备。

以评估为主导的指导意味着我们先测试再制定方案。在您第一次正式训练前，我们会筛查您的动作模式、能举起的重量、过往病史与时间安排，再基于事实而非模板制定方案。这是我们学员安全进步的最大原因。

现实地说，你可以期待力量在几周内上升、早期精力和睡眠变好，以及在几个月的坚持后出现可见的身体变化。我们不承诺戏剧性的30天蜕变。我们承诺稳定、诚实、持久的进步，这才是真正改变你生活的东西。

完成第一个标准俯卧撑，意味着建立足够的胸、肩、臂和核心力量，以良好姿势把整个身体从地面下放并推起。我们一对一指导这个进阶，从斜面和跪姿版本一直到你的第一个完整动作。

50岁后减重实质是在减脂的同时保护肌肉和骨骼。我们用温和、可控的力量训练、足够的蛋白质和每日步行来重塑身形，不搞极端节食，改善您的活动方式、平衡与健康，而不只是体重数字。

先从评估开始，让我们了解您的水平、目标、时间安排与训练地点。

提交后会打开 WhatsApp；我们回复并与您确认后，时间才算预订成功。