俯卧撑是极好的测试，因为它无需器材，几乎适配所有人。俯卧撑测试只是计算您在姿势崩坏前能做多少个干净、可控的重复，让我们清晰读出上肢力量与耐力。关键在于姿势为先，晃动的、半程的俯卧撑不算数。
多数新手一开始做不了一个完整的地面俯卧撑，这完全没问题。我们把它分级到您的水平，靠墙推、靠长凳，或从跪姿，让每个人都得到一个公平诚实的起始数字来建立。随着您变强，我们进阶变式，而看着这一切发生真的令人满足。
俯卧撑测试显示什么
它衡量您的胸、肩、臂以及维持身体刚性的核心的力量与耐力。由于用的是自身体重，它反映的是能直接迁移到真实生活的力量，推、搬，以及绊倒时撑住自己。
我们只计算以良好姿势、完整幅度完成的重复。二十个马虎的半程动作，比八个干净的告诉我们的更少，所以质量始终决定分数。
分级到您的水平
- 完全新手做靠墙俯卧撑
- 靠长凳或结实表面的斜面俯卧撑
- 跪姿俯卧撑作为过渡
- 力量允许后做完整的地面俯卧撑
- 我们选择您姿势能保持干净的那个版本
如何做俯卧撑测试
- 我们选择与您力量相配的俯卧撑变式
- 您以身体成直线、完整幅度完成重复
- 我们只计算干净的重复，姿势胜过数量
- 当技术开始崩坏时我们停下
- 我们记录数字和变式以追踪进步
保持安全
我们先热身肩部，一旦您感到关节疼痛而非肌肉用力就停下。如果肩或手腕出现尖锐疼痛，那是调整变式的信号；若持续，就去做检查。测试衡量的是健身，为了更高的数字硬顶着疼痛，永远不值得。