力量是其他一切健身目标的地基。想减脂、显得精瘦、活动无酸痛，或只是想追得上孩子？更强会让这一切都更容易。问题是多数人要么举得太轻毫无改变，要么照搬随手找来的 YouTube 计划，第二周就伤了腰。
我们的做法是指导真正重要的少数动作，深蹲、屈髋、推、拉、负重行走，并以您身体能承受的节奏加重。13年来在吉隆坡与雪兰莪各地训练学员，规律很清楚：把这些做对，稳步加重，整个生活都会变轻松。
一切建立其上的五个动作
您不需要四十个动作。您需要少数几个做好并持续加重的动作。掌握这些模式，就几乎覆盖了身体面对的每块肌肉与每项日常任务。
- 深蹲，腿与膝，用于爬楼与起身
- 屈髋（硬拉模式），臀与背，用于从地面提起
- 推，胸、肩与手臂
- 拉，上背与握力，改善体态
- 负重行走，负荷下的全身稳定
我们如何安全加重
加重是力量训练的目的，但必须靠实力换取。我们从您每一次动作技术都稳的重量开始，只有动作干净了才往上加一点。不逞强、不带痛硬撑。
您会感到被训练，而非被摧毁。多数学员离开时疲惫但第二天走路如常，这正是持续进步的最佳区间。
前四周示例
- 第1周：以轻负荷学习动作模式，两节课，充分恢复
- 第2周：重复相同动作，技术稳时小幅加重
- 第3周：每个模式引入第二个变式并略提高次数
- 第4周：较轻的减载周，然后重测主要动作看进步
让您诚实的记录
每节课都会记录，动作、重量、次数。这份记录正是真正训练与随便动动的区别。当您看到上月深蹲20公斤、今天同样次数已是30公斤，动力便自然而来。