生育深刻地改变了你的身体，而快速恢复身材的压力既无益、往往也不安全。你的核心与盆底经历了很多，急着直接投入高强度训练可能弊大于利。产后正确的做法是耐心而循序渐进，由内而外地重建，而不是按别人的时间表去追产前的身材。
我们只在你的医生或监督你恢复的专业人员批准你运动之后才开始，而且我们的身份是健身教练，不是医疗提供者。从那时起，我们温和起步，先重新连接你的深层核心与呼吸，再推进到完整力量。训练在家进行，好让你围绕喂奶与午睡安排，无需托儿或离开宝宝。
为什么产后要循序渐进
怀孕与分娩影响深层核心、盆底与结缔组织，这些需要时间和正确的顺序来重建。过早投入高强度训练或大重量核心训练可能让你倒退。我们分阶段推进，让你的基础稳固后再增加负荷，这既更安全也更有效。
- 我们只在医生批准你运动后才开始
- 重建从深层核心与呼吸开始，而非卷腹
- 进度循序渐进，由你身体的反应主导
- 若有需要评估的问题，我们会转回你的医生或物理治疗师
健身指导适用与不适用的界限
我们是健身教练，所以在你获准后帮你安全地重建力量与体能。我们不诊断或治疗产后医疗问题，例如明显的腹直肌分离或盆底问题。若我们发现这类迹象，会暂停并先把你转介给你的医生或女性健康物理治疗师。
温和回归，逐步进行
- 确认你已获得开始运动的医疗许可
- 重新连接深层核心、呼吸与温和的全身活动
- 在你身体反应良好时逐渐加入轻力量
- 按契合你的时间表推进到完整力量
围绕新生儿训练
有了新生儿，出门去健身房几乎不可能，所以我们上门。居家课程围绕喂奶与午睡安排，在辛苦的日子可以保持简短，且从不需要托儿。这是新手妈妈重建力量、又不给本已吃力的时期再添压力的最现实方式。