从椅子上站起来，是您一天做几十次却不假思索的动作，直到它开始变难。坐立测试把这个日常动作变成一个简单、诚实的腿部力量与功能衡量。只需一把结实的椅子和30秒，因而非常适合新手、年长者和在家训练的人。
它与真实生活高度吻合。从低矮沙发上起身、陪孙辈玩后从地上站起，或从车里出来，都依赖这个测试所捕捉的同一种腿部力量。当您的分数在数周内攀升，您在那些日常时刻里也能感受到，这正是它成为如此令人满足的追逐目标的原因。
这个测试告诉我们什么
您完成的起立次数反映下肢力量、耐力，以及您协调这个动作的能力。它是了解日常腿部功能最清晰的窗口之一，而这正是让人在年岁增长中保持独立与自信的关键。
我们把您的分数与一般的年龄区间做粗略对照作为参考，然后专注于您自身的进步。目标是超越自己上次的分数，而非达到别人的数字。
谁最能从中受益
- 追踪力量与独立性的年长者
- 想要简单、可重复指标的新手
- 只有一把椅子可用的居家训练者
- 在沉寂一段后重建腿部力量的任何人
- 觉得健身房式测试令人却步的学员
如何做坐立测试
- 用一把靠墙、结实稳定、无轮子的椅子
- 双臂交叉抱胸而坐，双脚放平
- 在30秒内完全起立再坐下，动作可控
- 数出这段时间内您完成的每一次完整起立
- 记录，并每隔几周复测以追踪进步
让它安全而诚实
我们始终在旁提供支撑，一旦您感到不稳、头晕或尖锐疼痛就停下。测试衡量的是健身，而非健康，低分是可供建立的起点，不是诊断。如果起立是疼痛而不只是费力，我们会记录，并建议先让物理治疗师查看，再加载那双腿。