第一节课是人们最担心的，通常并无缘由。您不会被测试、计时或推到力竭。它是一次平静、私密的交谈和一次轻松的入门训练，旨在让我们了解您的身体、您了解我们的工作方式，没有比这更吓人的了。
多数人走出第一节课时都惊喜。事前的恐惧很少与现实相符，现实是与一个整份工作就是让这件事对您变简单的人度过轻松的一小时。到最后，您会知道自己的起点、有清晰的下一步，对接下来几周也没那么紧张了。
实际会发生什么，一步步来
- 轻松聊聊您的目标、经历，以及任何酸痛或旧伤
- 做几项简单的动作检查，看看您今天身体如何活动
- 在轻松水平上进行一次温和、有指导的入门训练
- 简短说明一节常规课和方案会是什么样
- 就训练频率和下一步给出明确建议
带什么、穿什么
保持简单：能活动的舒适衣服、有支撑的鞋子，和一瓶水。在我们的炎热里，一条小毛巾很实用。没有什么要准备，也无需先练好身材，那正是这些课程的意义所在。
您不会被评判或硬推
无论您的起点在哪，我们都指导过从那里起步的人，往往更靠后。第一节课刻意安排得轻松；第一天练太猛只会让您酸痛并打退堂鼓。我们宁愿您结束时觉得本可以多做点，也不愿您害怕第二节。
第一节课之后
我们会说明观察到的情况、建议合理的训练频率，并商定适合您的场地，中心、家或公寓健身房。第一天您绝不会被锁定任何东西；第一节课的目标只是给您正确开始所需的信息和信心。