您的第一步

您的第一次新手体能评估

新手体能评估是一节温和的首次课程，我们描绘您的起点，动作、力量、耐力与目标。参加它不需要任何体能。它设定一个安全、现实的起点，而非诊断，把"我不知从何开始"变成清晰的第一份方案。

如果您从未训练过，或已有十年没练，最难的部分是知道从哪里开始。新手评估正是为这样的人打造的。没有要熬过的折返跑测试，也没有人盯着看。我们只是了解您如何活动、今天能舒适地做多少，以及您想从中得到什么。

许多新学员一来就为自己不健康而道歉。没什么好道歉的，正因为您是新手，这个评估才存在。我们测量的一切只是一条起跑线，起跑线本就应当低调。从那里开始，一周又一周，真正的改变才会发生。

我们温和地观察什么

我们观察几个基础动作，从椅子上站起、有支撑的深蹲、向上够、走路，看看您的身体现在如何活动。我们了解轻度用力的感受，以及您舒适区的边界。这些都不是及格或不及格，只是用来制定方案的信息。

如果哪里疼或感觉不对，我们会记下，并在需要时建议您在我们加载前先看医生或物理治疗师。评估关乎安全的开始，所以我们宁愿在第一天发现，也不愿等到第三周。

您带着清晰的起步方案离开，多久训练一次、首几节课的样子，以及一两件在家能做的简单事。没有让人喘不过气的内容。整个目的，是让新手离开时感到有能力、有方向，而不是被说教或酸痛一周。

我真的很不健康，这个评估会不会太吃力？+

不会。它是为从零开始的人设计的。每个动作都为您调整，参加没有最低体能门槛。作为新手，正是它面向的对象。

结束后我会精疲力竭吗？+

不应该。新手评估刻意保持轻度，我们测量的是您的起点，而非测试您的极限。您会带着信息和方案离开，而不是被榨干。

我需要特别的衣服或鞋子吗？+

只需能活动的舒适衣物和平底鞋。不需特别装备。如果您在家训练，我们会配合空间和您已有的东西。

评估中如果某个动作疼怎么办？+

我们会停下那个动作并记录。如果看起来该先由医生或物理治疗师查看，我们会诚实告知，并在此期间围绕它调整方案。

您的第一节课是评估加一次温和的入门训练，而非一场会不及格的体能测试。我们了解您的经历和目标、检查您如何活动，并指导一次轻松的首次训练，让您离开时清楚会发生什么、如何为下一节做准备。

我们的范围是健身指导：为健康或经医疗许可的成人评估动作、建立力量、指导减脂与体能。我们不诊断、不治疗损伤、不管理疾病。当某件事超出我们的范围时，我们会先把您转介给医生或物理治疗师。

新手训练面向从零开始的人，没有健身背景，不知从何下手。我们把最初几周保持简单，教您基本动作，先养成习惯再增加强度。没有人群、没有术语，也不会把您丢下自己摸索。

以评估为主导的指导意味着我们先测试再制定方案。在您第一次正式训练前，我们会筛查您的动作模式、能举起的重量、过往病史与时间安排，再基于事实而非模板制定方案。这是我们学员安全进步的最大原因。

首次评估以低费率收费，若你继续，通常会抵入你的第一个组。它包含动作筛查、关于病史与目标的交谈，以及一份清晰的起始方案。它的存在是为了让训练建立在你身体的事实之上、而非猜测，且没有签约的义务。

康复后健身面向已完成康复、并经医生或物理治疗师许可可重新运动的人。我们不是物理治疗师，也不治疗损伤，在您结束治疗后接手，重建力量与信心，让您回归充实、活跃的生活。

先从评估开始，让我们了解您的水平、目标、时间安排与训练地点。

提交后会打开 WhatsApp；我们回复并与您确认后，时间才算预订成功。