Skip to content
Penilaian

Penilaian Kecergasan Pemula Pertama Anda

Ringkasnya

Penilaian kecergasan pemula ialah sesi pertama yang lembut di mana kami petakan dari mana anda mula, gerakan, kekuatan, stamina dan matlamat. Tiada kecergasan diperlukan. Ia tetapkan titik mula selamat dan realistik, bukan diagnosis, dan tukar "saya tak tahu nak mula" kepada pelan pertama yang jelas.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Tempah penilaian pertama saya Tempah Penilaian

Jika anda tidak pernah berlatih, atau tidak dalam sedekad, bahagian paling sukar ialah tahu dari mana bermula. Penilaian pemula dibina khas untuk orang itu. Tiada ujian bleep untuk ditempuh dan tiada sesiapa memerhati. Kami cuma tahu bagaimana anda bergerak, berapa banyak anda boleh buat selesa hari ini, dan apa anda mahu.

Ramai klien baru datang meminta maaf kerana tidak cergas. Tiada apa perlu dimaafkan, menjadi baru ialah sebab penilaian ini wujud. Segala yang kami ukur cuma garisan mula, dan garisan mula memang sepatutnya sederhana. Dari situ, minggu demi minggu, perubahan sebenar berlaku.

Apa kami lihat, dengan lembut

Kami perhati beberapa gerakan asas, bangun dari kerusi, skuat bersokong, mencapai atas kepala, berjalan, untuk lihat bagaimana badan anda bergerak sekarang. Kami semak bagaimana usaha ringan terasa dan di mana keselesaan anda tamat. Tiada yang lulus-atau-gagal; ia cuma maklumat untuk merancang.

Jika apa-apa sakit atau terasa pelik, kami catat dan, bila perlu, cadang anda jumpa doktor atau fisio sebelum kami bebankan. Penilaian tentang permulaan selamat, jadi kami lebih suka jumpa pada hari pertama daripada minggu ketiga.

Apa menjadikannya mesra pemula

  • Tiada kecergasan, kelengkapan atau pengalaman gim diperlukan
  • Peribadi, satu-ke-satu, tiada orang lain memerhati
  • Setiap gerakan diskala mengikut apa anda boleh buat hari ini
  • Penerangan bahasa mudah, tanpa jargon
  • Anda pulang tahu langkah seterusnya yang tepat

Bagaimana penilaian pertama berjalan

  1. Sembang santai tentang matlamat dan sebarang tanda kesihatan
  2. Beberapa gerakan mudah supaya kami lihat cara anda bergerak
  3. Usaha ringkas dan ringan untuk mengukur stamina semasa
  4. Kami setuju sasaran pertama yang realistik bersama
  5. Anda pulang dengan pelan mudah untuk minggu satu

Apa berlaku selepasnya

Anda keluar dengan pelan mula jelas, berapa kerap latih, rupa sesi pertama, dan satu atau dua perkara mudah dibuat di rumah. Tiada yang membebankan. Tujuannya pemula pulang rasa mampu dan jelas, bukan dikuliah atau lenguh seminggu.

Soalan Lazim

Saya sangat tidak cergas, penilaian ini terlalu berat?+

Tidak. Ia direka untuk orang mula dari kosong. Setiap gerakan diskala untuk anda, dan tiada kecergasan minimum untuk menyertai. Menjadi pemula tepat sasarannya.

Adakah saya akan letih selepasnya?+

Tidak sepatutnya. Penilaian pemula sengaja ringan, kami mengukur titik mula, bukan menguji had anda. Anda pulang dengan maklumat dan pelan, bukan kepenatan.

Perlukah pakaian atau kasut khas?+

Cuma pakaian selesa yang boleh bergerak dan kasut rata. Tiada kelengkapan khas. Jika latih di rumah, kami guna ruang dan apa sahaja yang anda sudah ada.

Bagaimana jika gerakan sakit semasa penilaian?+

Kami hentikan gerakan itu dan catat. Jika ia nampak sesuatu yang doktor atau fisio patut lihat dahulu, kami beritahu jujur dan laraskan pelan sekelilingnya sementara itu.

Halaman berkaitan

Penilaian

Penilaian Imbangan

Penilaian imbangan mengukur sestabil mana anda berdiri, berdiri, alih berat, tahan satu kaki. Ia saringan kecergasan, bukan diagnosis neurologi. Ia beritahu berapa banyak kestabilan perlu dibina sebelum senaman berat imbangan, dan ia paling penting untuk warga tua dan sesiapa yang rasa goyah.

Penilaian

Pengukuran Komposisi Badan

Pengukuran komposisi badan anggarkan berapa banyak berat anda ialah lemak berbanding otot, bukan sekadar nombor penimbang. Kami guna kaedah mudah dan konsisten untuk jejak perubahan. Ia alat kecergasan untuk motivasi dan perancangan, bukan diagnosis perubatan kesihatan dari satu bacaan.

Penilaian

Asas Kecergasan Kardio

Asas kecergasan kardio tunjuk bagaimana jantung dan paru-paru anda menangani usaha ringan-sederhana pada permulaan. Kami ukur dengan lembut, tidak pernah habis-habisan, supaya boleh tetapkan intensiti kondisi selamat dan jejak peningkatan. Ia penanda kecergasan, bukan diagnosis jantung; apa yang membimbangkan dirujuk dahulu.

Penilaian

Penilaian Kecergasan vs Klinikal

Penilaian kecergasan tetapkan titik mula selamat untuk latihan, petakan kekuatan, stamina dan gerakan. Penilaian klinikal diagnos kecederaan dan keadaan perubatan, dan hanya profesional penjagaan kesihatan bertauliah buat itu. Kami buat yang pertama, tak pernah kedua, dan rujuk anda saat sesuatu perlu doktor atau fisio.

Penilaian

Ujian Kekuatan Genggaman

Ujian kekuatan genggaman ukur sekuat mana anda boleh genggam, biasanya dengan dinamometer tangan. Genggaman penanda mengejut baik untuk kekuatan keseluruhan dan penuaan sihat. Kami jejaknya sebagai isyarat kecergasan mudah dan bermotivasi, bukan diagnosis perubatan, dan kami binanya melalui latihan anda.

Penilaian

Sejarah Kesihatan Anda

Sejarah kesihatan ialah rekod kecederaan lalu, keadaan, pembedahan dan ubat yang anda kongsi sebelum berlatih. Ia tidak dihakimi atau didiagnosis, ia digunakan untuk tetapkan beban selamat, latih sekeliling masalah lama, dan tahu bila perlu rujuk doktor dahulu. Lebih lengkap, lebih selamat.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian