Langkau ke kandungan

Langkah pertama anda

Penilaian & Saringan Kecergasan

Latihan yang baik bermula dengan mengetahui tahap anda. Inilah cara penilaian kami berfungsi.

Jurulatih memerhati penilaian kecergasan duduk-ke-berdiri

Saringan & Keselamatan Dahulu

5

Semakan ringkas sebelum bermula, supaya latihan kekal selamat dan berpatutan.

Penilaian Kecergasan vs Klinikal

Penilaian kecergasan tetapkan titik mula selamat untuk latihan, petakan kekuatan, stamina dan gerakan. Penilaian klinikal diagnos kecederaan dan keadaan perubatan, dan hanya profesional penjagaan kesihatan bertauliah buat itu. Kami buat yang pertama, tak pernah kedua, dan rujuk anda saat sesuatu perlu doktor atau fisio.

Lihat cara ia berjalan →

Sejarah Kesihatan Anda

Sejarah kesihatan ialah rekod kecederaan lalu, keadaan, pembedahan dan ubat yang anda kongsi sebelum berlatih. Ia tidak dihakimi atau didiagnosis, ia digunakan untuk tetapkan beban selamat, latih sekeliling masalah lama, dan tahu bila perlu rujuk doktor dahulu. Lebih lengkap, lebih selamat.

Lihat cara ia berjalan →

Bila Anda Perlu Kelulusan Perubatan

Kelulusan perubatan bermakna mendapat izin doktor sebelum mula senaman. Jawapan tertentu pada saringan, sakit dada, tekanan darah atau diabetes tidak terkawal, pembedahan baru, pening, bermakna kami jeda dan minta anda jumpa doktor dahulu. Selepas diluluskan, kami latih sekeliling apa sahaja keadaan anda.

Lihat cara ia berjalan →

Saringan Pra-Senaman

Saringan pra-senaman ialah soal selidik dan perbincangan teratur sebelum latihan untuk memahami sejarah kesihatan, ubat, gejala, kecederaan dan aktiviti terkini. Ia membantu menetapkan titik mula kecergasan dan sama ada kebenaran perubatan atau klinikal perlu didahulukan.

Lihat cara ia berjalan →

Bila Hentikan Sesi

Sesetengah tanda bermakna anda hentikan sesi serta-merta, bukan tolak tembus: sakit dada, pening, termengah luar biasa, sakit tajam mengejut, atau rasa pengsan. Ini isyarat keselamatan, bukan kelemahan. Kami ajar setiap klien kenalinya, berhenti saat ia muncul, dan rujuk doktor bila perlu.

Lihat cara ia berjalan →

Ujian Kekuatan & Pergerakan

7

Ujian mudah yang menunjukkan kekuatan, mobiliti, dan keseimbangan anda sekarang.

Penilaian Imbangan

Penilaian imbangan mengukur sestabil mana anda berdiri, berdiri, alih berat, tahan satu kaki. Ia saringan kecergasan, bukan diagnosis neurologi. Ia beritahu berapa banyak kestabilan perlu dibina sebelum senaman berat imbangan, dan ia paling penting untuk warga tua dan sesiapa yang rasa goyah.

Lihat cara ia berjalan →

Ujian Kekuatan Genggaman

Ujian kekuatan genggaman ukur sekuat mana anda boleh genggam, biasanya dengan dinamometer tangan. Genggaman penanda mengejut baik untuk kekuatan keseluruhan dan penuaan sihat. Kami jejaknya sebagai isyarat kecergasan mudah dan bermotivasi, bukan diagnosis perubatan, dan kami binanya melalui latihan anda.

Lihat cara ia berjalan →

Penilaian Mobiliti

Penilaian mobiliti melihat sebebas mana sendi anda bergerak, pinggul, bahu, buku lali, tulang belakang. Ia bukan diagnosis masalah; ia tunjuk julat mana selamat dibebankan dan mana untuk dibuka beransur. Untuk badan Lembah Klang yang banyak duduk, ia selalu jelaskan kenapa gerakan tertentu terasa ketat.

Lihat cara ia berjalan →

Ujian Tekan Tubi

Ujian tekan tubi kira berapa banyak tekan tubi bentuk baik anda boleh buat berturut untuk ukur kekuatan dan ketahanan badan atas. Kami skalanya, dinding, condong, lutut atau penuh, ke tahap anda. Ia penanda kecergasan yang kami perbaiki, dibuat ulangan berkualiti, bukan pertandingan maksimum atau ujian perubatan.

Lihat cara ia berjalan →

Ujian Imbangan Satu Kaki

Ujian imbangan satu kaki masa berapa lama anda boleh berdiri mantap satu kaki. Ia cerminkan kestabilan, kawalan buku lali dan pinggul, dan risiko jatuh, terutama dengan umur. Kami buat selamat dengan sokongan berdekatan dan jejaknya sebagai penanda kecergasan boleh diperbaiki, bukan diagnosis apa-apa keadaan.

Lihat cara ia berjalan →

Ujian Duduk-ke-Berdiri

Ujian duduk-ke-berdiri kira berapa kali anda boleh bangun dari kerusi dan duduk semula dalam 30 saat, atau masa lima kali bangun. Ia cerminkan kekuatan kaki dan fungsi harian, terutama warga tua. Ia penanda kecergasan mudah yang kami jejak dan perbaiki, bukan ujian perubatan diagnostik.

Lihat cara ia berjalan →

Ujian Asas Kekuatan

Ujian asas kekuatan mengukur berapa banyak anda boleh kendalikan dengan selamat pada permulaan, guna ulangan terkawal, bukan satu-ulangan maksimum. Ia beri nombor adil untuk maju, serlahkan ketidakseimbangan kiri-kanan, dan jaga latihan awal selamat. Ia penanda kecergasan, bukan diagnosis kecederaan.

Lihat cara ia berjalan →

Kardio & Ukuran Badan

6

Ukuran harian bagi jantung, pernafasan, dan bentuk badan anda.

Pengukuran Komposisi Badan

Pengukuran komposisi badan anggarkan berapa banyak berat anda ialah lemak berbanding otot, bukan sekadar nombor penimbang. Kami guna kaedah mudah dan konsisten untuk jejak perubahan. Ia alat kecergasan untuk motivasi dan perancangan, bukan diagnosis perubatan kesihatan dari satu bacaan.

Lihat cara ia berjalan →

Asas Kecergasan Kardio

Asas kecergasan kardio tunjuk bagaimana jantung dan paru-paru anda menangani usaha ringan-sederhana pada permulaan. Kami ukur dengan lembut, tidak pernah habis-habisan, supaya boleh tetapkan intensiti kondisi selamat dan jejak peningkatan. Ia penanda kecergasan, bukan diagnosis jantung; apa yang membimbangkan dirujuk dahulu.

Lihat cara ia berjalan →

Kadar Jantung Rehat

Kadar jantung rehat ialah nadi anda bila tenang dan berehat. Bila anda lebih cergas, ia selalu hanyut lebih rendah, jadikannya penanda pemulihan dan kondisi mudah untuk dijejak. Ia isyarat kecergasan, bukan diagnosis, dan bacaan luar biasa ialah sebab jumpa doktor, bukan latih lebih kuat.

Lihat cara ia berjalan →

Ujian Step

Ujian step ukur kecergasan kardio dengan anda naik turun step pada kadar mantap, kemudian semak berapa cepat kadar jantung pulih. Ia submaksimal dan lembut reka bentuk. Kami gunanya sebagai penanda kondisi mudah, bukan ujian maksimal atau diagnosis jantung, dan kami laras untuk panas kita.

Lihat cara ia berjalan →

Ujian Bercakap

Ujian bercakap mengukur intensiti senaman melalui semudah mana anda boleh bercakap sambil bergerak. Sembang selesa itu mudah, cakap frasa pendek itu sederhana, dan susah keluarkan perkataan itu berat. Ia cara mudah tanpa gajet untuk jaga pemula latih selamat pada usaha betul, terutama dalam panas kita.

Lihat cara ia berjalan →

Ukuran Pinggang

Ukuran pinggang jejak lilitan sekeliling perut anda, yang mencerminkan lemak sekeliling organ. Kami ukur secara konsisten sebagai penanda kemajuan dan risiko kesihatan mudah. Ia isyarat kecergasan dan kesejahteraan berguna, bukan diagnosis, dan kami sentiasa galakkan doktor untuk kebimbangan perubatan.

Lihat cara ia berjalan →

Cara Bermula & Menjejak

2

Tempat pemula bermula, dan kekerapan kami menyemak semula kemajuan anda.

Penilaian Kecergasan Pemula

Penilaian kecergasan pemula ialah sesi pertama yang lembut di mana kami petakan dari mana anda mula, gerakan, kekuatan, stamina dan matlamat. Tiada kecergasan diperlukan. Ia tetapkan titik mula selamat dan realistik, bukan diagnosis, dan tukar "saya tak tahu nak mula" kepada pelan pertama yang jelas.

Lihat cara ia berjalan →

Berapa Kerap Menilai Semula

Kebanyakan penanda kecergasan terbaik dinilai semula setiap empat hingga enam minggu. Itu cukup lama untuk latihan hasilkan perubahan sebenar, tetapi cukup kerap kekalkan pelan tepat dan motivasi tinggi. Kami nilai semula lebih awal jika sesuatu berubah kesihatan, dan sentiasa rujuk doktor bila perlu.

Lihat cara ia berjalan →

Bersedia untuk latihan yang lebih teratur?

Mulakan dengan penilaian supaya kami memahami tahap, matlamat, jadual dan lokasi latihan pilihan anda.

Permohonan membuka WhatsApp; masa hanya disahkan selepas kami membalas dan bersetuju dengan anda.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →
Mohon masa penilaian Tanya dahulu