Langkah pertama anda
Penilaian Mobiliti: Sebaik Mana Anda Bergerak
Penilaian mobiliti melihat sebebas mana sendi anda bergerak, pinggul, bahu, buku lali, tulang belakang. Ia bukan diagnosis masalah; ia tunjuk julat mana selamat dibebankan dan mana untuk dibuka beransur. Untuk badan Lembah Klang yang banyak duduk, ia selalu jelaskan kenapa gerakan tertentu terasa ketat.
Bertahun di meja dalam trafik KL dan laptop meninggalkan Ramai orang kaku di tempat yang boleh dijangka, pinggul, belakang atas, bahu dan buku lali. Penilaian mobiliti tunjuk di mana julat anda terhad hari ini supaya kami tidak paksa skuat atau tekan atas kepala ke julat yang sendi anda belum boleh capai dengan selesa.
Ini tentang latihan selamat, bukan membaiki anda. Jika sendi kaku tetapi sihat, kami latih julat yang ada dan luaskannya lama-lama. Jika sesuatu kaku dan sakit, atau terkunci dan berbunyi cara yang membimbangkan, di situ kami cadang fisio lihat sebelum kami bebankan kuat.
Sendi yang biasa kami semak
- Buku lali, sedalam mana boleh skuat tanpa tumit terangkat
- Pinggul, kedalaman dan keselesaan dalam skuat dan hinge
- Bahu, mencapai atas kepala tanpa melengkung belakang
- Belakang atas, putaran dan lanjutan untuk menekan
- Leher, julat selesa untuk posisi berbeban
Bagaimana mobiliti bentuk pelan anda
Jika buku lali kaku, kami mungkin angkat tumit atau pilih variasi skuat yang muat julat anda sambil kami buka buku lali. Jika bahu belum penuh atas kepala, kami tekan pada sudut yang boleh anda kawal. Tiada dipaksa; pelan bertemu julat anda hari ini.
Sepanjang minggu, latihan mobiliti masuk ke pemanasan dan perlahan luaskan julat itu. Ramai orang banyak duduk nampak perubahan bermakna dalam sebulan dua kerja konsisten.
Bagaimana semakan mobiliti berjalan
- Anda bergerak melalui beberapa posisi standard, skuat, capai, hinge
- Kami perhati di mana julat berhenti dan sama ada kaku atau sakit
- Kami catat perbezaan kiri-kanan dan sebarang pampasan
- Kami pilih julat latihan selamat dan latihan mobiliti sepadan
- Kami semak semula bila julat bertambah baik
Bila kaku perlukan profesional
Kebanyakan kaku cuma tisu ketat kurang guna yang bertindak balas baik pada latihan. Tetapi jika sendi sakit pada hujung julat, terlepas, atau ada sejarah kecederaan yang tak pernah reda, itu isyarat untuk fisio atau doktor, bukan untuk kami tolak. Kami akan kata terus terang dan laras sementara itu.