Skip to content
Penilaian

Penilaian Mobiliti: Sebaik Mana Anda Bergerak

Ringkasnya

Penilaian mobiliti melihat sebebas mana sendi anda bergerak, pinggul, bahu, buku lali, tulang belakang. Ia bukan diagnosis masalah; ia tunjuk julat mana selamat dibebankan dan mana untuk dibuka beransur. Untuk badan Lembah Klang yang banyak duduk, ia selalu jelaskan kenapa gerakan tertentu terasa ketat.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Semak mobiliti saya Tempah Penilaian

Bertahun di meja dalam trafik KL dan laptop meninggalkan kebanyakan orang kaku di tempat yang boleh dijangka, pinggul, belakang atas, bahu dan buku lali. Penilaian mobiliti tunjuk di mana julat anda terhad hari ini supaya kami tidak paksa skuat atau tekan atas kepala ke julat yang sendi anda belum boleh capai dengan selesa.

Ini tentang latihan selamat, bukan membaiki anda. Jika sendi kaku tetapi sihat, kami latih julat yang ada dan luaskannya lama-lama. Jika sesuatu kaku dan sakit, atau terkunci dan berbunyi cara yang membimbangkan, di situ kami cadang fisio lihat sebelum kami bebankan kuat.

Sendi yang biasa kami semak

  • Buku lali, sedalam mana boleh skuat tanpa tumit terangkat
  • Pinggul, kedalaman dan keselesaan dalam skuat dan hinge
  • Bahu, mencapai atas kepala tanpa melengkung belakang
  • Belakang atas, putaran dan lanjutan untuk menekan
  • Leher, julat selesa untuk posisi berbeban

Bagaimana mobiliti bentuk pelan anda

Jika buku lali kaku, kami mungkin angkat tumit atau pilih variasi skuat yang muat julat anda sambil kami buka buku lali. Jika bahu belum penuh atas kepala, kami tekan pada sudut yang boleh anda kawal. Tiada dipaksa; pelan bertemu julat anda hari ini.

Sepanjang minggu, latihan mobiliti masuk ke pemanasan dan perlahan luaskan julat itu. Kebanyakan klien banyak duduk nampak perubahan bermakna dalam sebulan dua kerja konsisten.

Bagaimana semakan mobiliti berjalan

  1. Anda bergerak melalui beberapa posisi standard, skuat, capai, hinge
  2. Kami perhati di mana julat berhenti dan sama ada kaku atau sakit
  3. Kami catat perbezaan kiri-kanan dan sebarang pampasan
  4. Kami pilih julat latihan selamat dan latihan mobiliti sepadan
  5. Kami semak semula bila julat bertambah baik

Bila kaku perlukan profesional

Kebanyakan kaku cuma tisu ketat kurang guna yang bertindak balas baik pada latihan. Tetapi jika sendi sakit pada hujung julat, terlepas, atau ada sejarah kecederaan yang tak pernah reda, itu isyarat untuk fisio atau doktor, bukan untuk kami tolak. Kami akan kata terus terang dan laras sementara itu.

Soalan Lazim

Adakah mobiliti lemah masalah perubatan?+

Biasanya tidak, kebanyakan kaku cuma sendi kurang guna kerana banyak duduk, dan ia bertambah baik dengan latihan. Jika kaku datang dengan sakit atau tidak stabil, kami cadang fisio lihat dahulu.

Boleh anda baiki pinggul saya yang ketat?+

Kami boleh latih dan beransur luaskan julat yang ada, yang kebanyakan klien banyak duduk rasa banyak membantu. Kami membimbing mobiliti sebagai kecergasan, bukan merawat keadaan sendi didiagnosis.

Adakah anda paksa saya buat regangan menyakitkan?+

Tidak. Kerja mobiliti patut terasa regangan atau usaha, bukan sakit tajam. Jika posisi sakit, kami berundur dan, jika terus sakit, cadang periksa dahulu.

Berapa lama sehingga mobiliti saya bertambah baik?+

Dengan latihan konsisten dalam pemanasan, ramai klien perasan skuat dan mencapai lebih mudah dalam empat hingga lapan minggu. Kaku lama dan dalam ambil masa lebih tetapi tetap bergerak ke arah betul.

Halaman berkaitan

Penilaian

Penilaian Imbangan

Penilaian imbangan mengukur sestabil mana anda berdiri, berdiri, alih berat, tahan satu kaki. Ia saringan kecergasan, bukan diagnosis neurologi. Ia beritahu berapa banyak kestabilan perlu dibina sebelum senaman berat imbangan, dan ia paling penting untuk warga tua dan sesiapa yang rasa goyah.

Penilaian

Penilaian Kecergasan Pemula

Penilaian kecergasan pemula ialah sesi pertama yang lembut di mana kami petakan dari mana anda mula, gerakan, kekuatan, stamina dan matlamat. Tiada kecergasan diperlukan. Ia tetapkan titik mula selamat dan realistik, bukan diagnosis, dan tukar "saya tak tahu nak mula" kepada pelan pertama yang jelas.

Penilaian

Pengukuran Komposisi Badan

Pengukuran komposisi badan anggarkan berapa banyak berat anda ialah lemak berbanding otot, bukan sekadar nombor penimbang. Kami guna kaedah mudah dan konsisten untuk jejak perubahan. Ia alat kecergasan untuk motivasi dan perancangan, bukan diagnosis perubatan kesihatan dari satu bacaan.

Penilaian

Asas Kecergasan Kardio

Asas kecergasan kardio tunjuk bagaimana jantung dan paru-paru anda menangani usaha ringan-sederhana pada permulaan. Kami ukur dengan lembut, tidak pernah habis-habisan, supaya boleh tetapkan intensiti kondisi selamat dan jejak peningkatan. Ia penanda kecergasan, bukan diagnosis jantung; apa yang membimbangkan dirujuk dahulu.

Penilaian

Penilaian Kecergasan vs Klinikal

Penilaian kecergasan tetapkan titik mula selamat untuk latihan, petakan kekuatan, stamina dan gerakan. Penilaian klinikal diagnos kecederaan dan keadaan perubatan, dan hanya profesional penjagaan kesihatan bertauliah buat itu. Kami buat yang pertama, tak pernah kedua, dan rujuk anda saat sesuatu perlu doktor atau fisio.

Penilaian

Ujian Kekuatan Genggaman

Ujian kekuatan genggaman ukur sekuat mana anda boleh genggam, biasanya dengan dinamometer tangan. Genggaman penanda mengejut baik untuk kekuatan keseluruhan dan penuaan sihat. Kami jejaknya sebagai isyarat kecergasan mudah dan bermotivasi, bukan diagnosis perubatan, dan kami binanya melalui latihan anda.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian