在吉隆坡的车流和笔记本电脑前坐上数年，会让大多数人在可预见的部位僵硬，髋、上背、肩和踝。灵活度评估只是告诉我们您今天的活动范围在哪里受限，这样我们就不会把深蹲或过头推举硬压进关节尚无法舒适到达的范围。
这关乎安全训练，而非修复您。如果关节僵硬但健康，我们就训练您现有的范围并逐渐扩大。如果某处僵硬且疼痛，或以令人担心的方式卡住、发出咔哒声，那我们就会建议先让物理治疗师看看，再重加载。
我们通常检查的关节
- 踝，脚跟不抬起时能蹲多深
- 髋，深蹲与屈髋时的深度和舒适度
- 肩，不塌腰地向上够
- 上背，推举所需的旋转与后伸
- 颈，负重姿势下的舒适范围
灵活度如何塑造您的方案
如果您的踝关节僵硬，我们可能垫高脚跟，或选择适合您范围的深蹲变式，同时改善踝关节的打开。如果您的肩还无法完全过头，我们就在您能控制的角度推举。绝不硬来；方案迁就您今天的范围。
数周之内，灵活度练习会进入您的热身并慢慢扩大这些范围。多数久坐的学员在一两个月持续练习后就能看到明显变化。
灵活度检查如何进行
- 您做几个标准姿势，深蹲、上够、屈髋
- 我们观察范围在哪里停止，以及是僵硬还是疼痛
- 我们记录左右差异和任何代偿
- 我们选定安全训练范围及配套的灵活度练习
- 随着范围改善，我们逐周复查
何时僵硬需要专业人员
多数僵硬只是缺乏使用的紧张组织，对训练反应良好。但如果关节在活动末端疼痛、发软，或有从未缓解的受伤史，那就是需要物理治疗师或医生的信号，而不是我们硬顶过去的东西。我们会直说，并在此期间调整。