动作技术指南
动作技术库
每个动作都按我们教学的方式拆解：练什么、怎么做、常见错误，以及如何退阶或进阶。
深蹲与弓步
11用正确的深蹲和弓步，练出有力的双腿和稳定的膝盖。
髋铰链与后链
8训练臀部、臀肌和大腿后侧，弯腰提物不再伤腰。
推
9俯卧撑和推举，练出真正的胸、肩、手臂力量。
拉
12划船和引体向上，练出更强的背部、更好的体态和结实的手臂。
核心与负重
14平板、抗旋转和负重行走，练出真正保护身体的核心。
有氧与体能
10简单的有氧，练出耐力，不伤膝盖也不占满你的一周。
灵活与平衡
6灵活的关节配上稳定的平衡，适合任何年龄的活动能力训练。
想把这份指南应用到自己的训练？
私人指导会按您的水平、器材与目标调整动作选择、负荷和进阶。