多数人卧推和推举远多于向面部拉，这种失衡长期会让肩膀不适。面拉纠正它，强化让肩关节长期健康均衡的后肩和上背。
弹力带或带绳索的绳索器械都行，适合家中或我们的 Putra Heights 中心。我们常为大量做推类的人安排它，因为几组就能让肩部耐用、体态挺直。
训练什么、适合谁
它针对后肩和上背肌肉，负责肩部外旋和稳定。适合大量做推类的人、上班族，以及想要更健康肩膀的人。
由于它平衡大多数训练涉及的推力，是长期肩部健康的明智保险动作。
分步要点
- 把绳索或弹力带设在约面部高度
- 握住并后退到有张力
- 拉向面部，以高肘引导
- 结束时双手在耳侧展开
- 收紧后肩，然后受控回位
常见错误与快速纠正
- 拉得太低到胸部，瞄准面部、肘部抬高
- 用太重的负荷，减轻以保持干净动作
- 耸起斜方肌，让肩膀下沉
- 太快，每次结束时停顿并收紧
简化、进阶与何时停止
太难？用更轻的弹力带和更小幅度。太易？增加阻力、收紧处停顿，或增加次数。在家用门锚上的弹力带；在中心我们用带绳索的绳索器械。
- 若感到肩部尖锐疼痛（而非后肩发力）请停止
- 若拉到顶端肩部夹挤，请就医检查