强壮的肩、结实的背和有力的手臂，不只是把T恤撑起来。它们让您把行李举过头顶、推开卡住的门、抱起孩子，以及坐直而肩膀不会到下午就往前含。上肢训练打造这一切，前提是它要均衡。
这种均衡正是有些人忽略的关键。他们对着镜子追胸和手臂，却忽视背部，结果含胸驼背、易生小痛。我们按比例指导推与拉，让您练出一个强壮、体态良好的上肢，好用一如好看。
推与拉的平衡
有些人自己练偏重推，卧推、肩推、大量手臂，而拉得少。久而久之肩膀被拉向前，招来酸痛。每一个推的动作，我们都确保您做足够相匹配的拉。
结果是一个撑您挺直的背、更健康的肩，以及一个各方向都强的上肢，而不只是镜子肌。
我们建立的动作
- 推举，胸与肩，向外推离身体
- 划船，中背，向身体拉，改善体态
- 过头动作，肩，向头顶上推
- 引体与下拉，背部与握力
上肢课程示例
- 热身，针对肩与上背
- 一个主要推举动作，受指导并渐进加负荷
- 一个相匹配的划船或拉的动作，求平衡
- 过头或以肩为重点的训练，练力量与稳定
- 若符合目标，以一些直接的手臂训练收尾
体态是附带的好处
伏案工作让肩膀含起、上背变弱。一套均衡的上肢方案会悄悄逆转其中很多，强化把您拉直的肌肉。许多学员在几周内就发现自己坐得、站得更挺，甚至无需刻意去想。