一天八到十小时坐在椅子上会留下痕迹。持续久坐让髋部变紧，上背在键盘前向前拱起，脖子朝屏幕前伸，到午后下背开始发酸。这些在任何单独一天都不显眼，正因如此它在办公族身上悄然累积，直到僵硬和缠人的疼痛都觉得正常了。
解决之道不是光靠高级椅子或站立式办公桌，而是针对性训练。我们放松久坐收紧的部位、强化撑起身体的肌肉，让身体无需刻意就能保持良好体态。多数办公族在几周内感到更松、更少酸痛，而工作中精力与舒适度的差别正是让他们坚持下去的原因。
整天久坐对你做了什么
长时间久坐会缩短髋屈肌、削弱臀部与深层核心，并让上背向前拱起。结果就是典型的办公族套餐：髋部紧、下背酸、圆肩、脖子僵。放任不管，这些模式会越发根深蒂固、越难扭转。
- 持续久坐带来的髋部紧与臀部弱
- 圆肩与向前弓的上背
- 朝屏幕前伸导致的僵硬脖子
- 到下午就发酸的下背
我们如何扭转它
我们把打开紧张部位的灵活度训练，与唤醒撑起良好体态肌肉的力量训练结合，尤其是臀部、深层核心与上背。久而久之，你的身体默认回到更好的姿势，于是整天久坐不再像从前那样消耗你。
办公族训练方案
- 评估体态、灵活度，以及你感到紧或痛的部位
- 用灵活度训练释放紧张的髋、胸与颈
- 为臀部、深层核心与上背做力量训练
- 简单的桌前休息习惯，让进步贯穿整个工作日
嵌进办公生活
我们让课程高效，可以在你上班前、下班后或午休时训练，地点在我们的 Putra Heights 中心、你家中或你办公室的公寓健身房。我们还给你几个两分钟的桌前复位动作，让好处延续到你久坐的漫长时段。