办公室生活是一场缓慢、无声的增重铺垫。您一坐八九个小时、会议间几乎不动、在最近的嘛嘛档或咖啡店抓个午餐，到傍晚累到无力运动。没有一样显得戏剧化，但一两年下来就添了肚腩和紧身的衬衫。工作不是一夜之间改变您的，是习惯。
解法不是要变成健身房常客。而是逆转办公桌生活对您不利的具体方式：活动太少、能量崩溃式进食、没有时间。我们围绕您的工作日打造现实方案，会议间能达到的步数、契合您日程的两节力量课，以及办公室和通勤的简单食物替换。
办公桌生活如何导致增重
整天坐着大幅削减您的每日热量消耗（NEAT），而压力和便利把您推向快速、高热量的食物。再加上长通勤和傍晚的疲惫，您一天里几乎没剩下什么活动。这不是懒，整个设定就是为了让您坐着、吃着。
- 久坐大幅削减每日热量消耗
- 便利的办公室食物容易吃过量
- 压力驱动零食和更大份量
- 通勤和疲劳挤掉了运动
契合工作日的小改变
您无需彻底改造生活。通过会议间和午餐后的短距散步达到每日步数目标、把午餐改为蛋白质优先而非高碳水、站着或走着打电话，这些都会累加。这些小调整，持续做，比偶尔一次折磨人的健身房课更能见效。
围绕办公时间的方案
- 两节力量课安排在工作前后，清晨或傍晚都行
- 把每日步数目标拆成办公室短距散步
- 蛋白质优先的午餐以避免午后崩溃
- 在桌上备好聪明的零食，击败自动售货机
- 晚餐后短距散步以提升每日活动
久坐影响的不止体重时
久坐会带来背颈酸痛和体重之外的其他问题。我们指导健身和护体态的训练，但若您有持续疼痛、麻木或医疗顾虑，请就医或看物理治疗师。我们会围绕已获许可的问题训练您，并按您获得的专业建议调整。