减重不是靠汗如雨下或饿肚子。那些做法管用几周便反噬，您反弹、掉肌肉，最后比以前更松垮。真正持久的减脂来自在温和降低摄入的同时保住肌肉，并以您真能坚持的方式训练。
这正是我们的做法。力量训练保护塑造身体线条的肌肉，体能消耗额外能量，而简单的饮食习惯承担大部分工作。我们围绕真实的大马饮食来安排，饭、roti、teh tarik，样样都有，因为一个您在 mamak 无法执行的方案注定失败。
为何减脂时力量胜过没完没了的有氧
在跑步机上耗几小时能烧掉一些热量，却蚕食您的肌肉、让您更饿。力量训练保住那些肌肉，从而维持代谢，让脂肪减少时身体依然紧实。
我们也用体能，但作为补充，短而高效的训练，提高能量消耗，又不会累垮您或占掉整个晚上。
经得起真实生活的饮食建议
- 在小贩摊和家中的份量意识，没有禁食清单
- 每餐蛋白质，保护肌肉、控制饥饿
- 聪明替换，少 kuah、多蔬菜、更清淡的 teh
- 每周复盘，让我们在您停滞前就调整
现实可行的每周结构
- 两节力量课，保护肌肉、塑造线条
- 在力量日加一段短的体能收尾
- 每日步数目标，在小区或商场走路都算
- 每周一次称重和拍照，看趋势而非每日波动
定一个您能坚持的节奏
每周减半公斤听起来慢，但一年累积超过20公斤，还能保住肌肉。我们刻意避开极端目标，因为它们以肌肉为代价，且几乎总会反弹。这里稳者为胜，我们会随您的身体与生活变化调整方案。