多数处于减重阶段的人只想出汗、烧热量，于是做随意、轻松的训练。问题是，随意的训练在您吃得更少时，给不了身体保住肌肉的理由，于是它放掉肌肉、代谢下降，您变小却松垮。渐进超负荷解决这个问题。
渐进超负荷不过是随时间稍微多挑战肌肉。当您在减脂时，这种挑战正是告诉身体保住肌肉的信号。没有它，同样的饮食会连肌肉带脂肪一起剥掉。有了它，您保护力量和身形，于是镜子里是精瘦的身体，而非泄气的身体。
渐进超负荷是什么意思
它是对肌肉需求的逐步增加，多一点重量、多一次、更好的控制，或更短的休息，一节接一节、一周接一周。身体只有在有理由时才保住或增长肌肉。渐进超负荷就是那个理由，无论您在增重还是，关键地，减重时都有效。
- 当某个动作变轻松时加一点重量
- 先加次数再加重量
- 随时间改善控制和活动范围
- 记录您的训练，好知道自己在进步
为什么在缺口中它最重要
当您吃得更少时，身体会找东西削减，而闲置的肌肉维持起来"昂贵"，所以除非您给它留下来的理由，它会首先被削掉。缺口中的渐进力量训练就是那个理由。它是减重后显紧致，与减重后变小却扁平之间的区别。
在减脂时应用它
- 选几个关键动作，每节课都记录
- 力争比上周多一次或多一点重量
- 在缺口中保持高强度但不做到力竭
- 优先蛋白质，让肌肉得以维持
- 接受节食时力量增长更慢，维持就是胜利
聪明训练，而非练到力竭
在缺口中您的恢复有限，所以每组都磨到力竭适得其反，您得到更多疲劳却没有更多的肌肉保护。我们把您推到足以给肌肉发出"留下"的信号，然后停止。若关节剧痛或哪里感觉不对，我们会调整或转介您，而非硬扛疼痛。