Latihan menuju matlamat yang jelas
Progressive Overload untuk Turun Lemak
Progressive overload bermaksud beransur beri otot sebab kekal kuat, lebih berat, ulangan atau kawalan lama-kelamaan. Dalam defisit kalori ia yang halang anda hilang otot, jadi berat yang anda turun ialah lemak. Ia idea latihan paling penting untuk sesiapa turun berat.
Ramai orang dalam fasa turun berat cuma mahu berpeluh dan bakar kalori, jadi mereka buat senaman rawak mudah. Masalahnya latihan rawak beri badan tiada sebab pegang otot sementara anda makan kurang, jadi ia lepaskan otot, metabolisme jatuh, dan anda jadi kecil tetapi lembik. Progressive overload betulkan ini.
Progressive overload cuma bermaksud cabar otot sedikit lebih lama-kelamaan. Bila anda turun lemak, cabaran ini isyarat yang beritahu badan kekalkan otot. Tanpanya, diet sama luruhkan otot bersama lemak. Dengannya, anda lindung kekuatan dan bentuk, jadi cermin tunjuk badan kurus, bukan yang kempis.
Apa maksud progressive overload
Ia peningkatan beransur tuntutan pada otot, sedikit lebih berat, ulangan tambahan, kawalan lebih baik, atau rehat lebih pendek, sesi demi sesi dan minggu demi minggu. Badan hanya kekalkan atau bina otot jika ada sebab. Progressive overload sebab itu, dan ia berkesan sama ada anda naik atau, penting, turun berat.
- Tambah sedikit berat bila angkatan rasa lebih mudah
- Tambah ulangan sebelum tambah berat
- Perbaiki kawalan dan julat lama-kelamaan
- Jejak angkatan supaya anda tahu anda maju
Kenapa ia paling penting dalam defisit
Bila anda makan kurang, badan cari benda untuk potong, dan otot yang tidak digunakan mahal untuk dikekalkan, jadi ia pergi dahulu melainkan anda beri sebab kekal. Latihan kekuatan progresif dalam defisit sebab itu. Ia beza antara turun berat dan nampak toned berbanding turun berat dan nampak kecil tetapi rata.
Menggunakannya sambil turun lemak
- Pilih beberapa angkatan utama dan log setiap sesi
- Sasar kalahkan minggu lalu dengan ulangan atau sedikit berat
- Kekalkan usaha tinggi tetapi berhenti sebelum gagal dalam defisit
- Utamakan protein supaya otot boleh dikekalkan
- Terima kemajuan kekuatan lebih perlahan semasa diet, kekal ialah kemenangan
Berlatih bijak, bukan sampai keletihan
Dalam defisit pemulihan anda terhad, jadi asah sampai gagal setiap set buruk kesannya, anda dapat lebih keletihan tanpa lebih perlindungan otot. Kami tolak anda cukup untuk isyaratkan otot kekal, kemudian berhenti. Jika sendi sakit tajam atau sesuatu rasa salah, kami laras atau rujuk anda.