Skip to content
Program

Latihan Peribadi Turun Berat di KL & Selangor

Ringkasnya

Latihan turun berat gabungkan kerja kekuatan, kondisi berpatutan dan tabiat makan realistik supaya anda turun lemak sambil kekalkan otot yang buat badan nampak padat. Tiada diet melampau, tiada kardio menyeksa, hanya pelan mampan mengikut badan, jadual dan makanan Malaysia anda.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Mula turun lemak Tempah Penilaian

Menurunkan berat bukan tentang berpeluh macam hujan atau kebuluran diri. Cara itu berkesan beberapa minggu kemudian menyerang balik, anda melantun semula, hilang otot, dan jadi lebih lembik daripada sebelum. Turun lemak yang kekal datang daripada mengekalkan otot sambil perlahan-lahan kurangkan pengambilan, dan berlatih dengan cara yang boleh diteruskan.

Itulah cara kami bimbing. Kerja kekuatan lindungi otot yang beri bentuk badan, kondisi bakar tenaga tambahan, dan tabiat makan ringkas buat kerja berat. Kami bina sekeliling pemakanan Malaysia sebenar, nasi, roti, teh tarik, semuanya, kerana pelan yang anda tak boleh ikut di mamak ialah pelan yang gagal.

Kenapa kekuatan kalahkan kardio tanpa henti

Berjam-jam atas treadmill bakar sedikit kalori tetapi makan otot anda dan buat anda lebih lapar. Latihan kekuatan kekalkan otot itu, yang kekalkan metabolisme dan buat badan nampak padat sambil lemak turun.

Kami guna kondisi juga, tetapi sebagai tambahan, kerja pendek dan cekap yang naikkan bakaran tenaga tanpa menghancurkan anda atau makan seluruh petang.

Panduan makan yang hidup dalam realiti

  • Kesedaran bahagian di gerai dan rumah, tiada senarai makanan haram
  • Protein setiap hidangan untuk lindungi otot dan kawal lapar
  • Tukaran bijak, kurang kuah, lebih sayur, teh lebih ringan
  • Semakan mingguan supaya kami laras sebelum anda terhenti

Struktur mingguan yang realistik

  1. Dua sesi kekuatan untuk lindungi otot dan bina bentuk
  2. Satu penamat kondisi pendek pada hari kekuatan
  3. Sasaran langkah harian, berjalan di taman atau mall dikira
  4. Satu timbang dan foto mingguan untuk jejak arah aliran

Tetapkan kadar yang boleh dikekalkan

Sasaran turun setengah kilo seminggu terasa perlahan tetapi terkumpul lebih 20kg setahun sambil kekalkan otot. Kami sengaja elak sasaran melampau kerana ia korbankan otot dan hampir selalu melantun balik. Perlahan tapi tekal menang di sini, dan kami laras pelan bila badan dan hidup anda berubah.

Soalan Lazim

Boleh turun berat tanpa berhenti makan kegemaran saya?+

Boleh. Kami bekerja dengan diet sebenar anda, bukan melawannya. Tiada yang diharamkan, kami laras bahagian dan kekerapan supaya anda masih nikmati nasi lemak atau roti canai sambil turun lemak. Larangan ketat ialah sebab kebanyakan diet gagal.

Berapa cepat saya akan turun berat?+

Kadar mampan sekitar setengah kilo seminggu. Lebih cepat biasanya bermakna hilang otot dan air, yang melantun balik. Kami utamakan lemak yang anda kekalkan turun, dan laras bila hasil masuk.

Perlukah saya buat banyak kardio?+

Tidak. Latihan kekuatan tambah jalan kaki harian buat sebahagian besar kerja, dengan kondisi pendek sebagai bonus. Kardio tanpa henti bukan perlu mahupun cara paling berkesan.

Adakah kulit saya jadi kendur atau nampak teruk?+

Mengekalkan otot melalui latihan kekuatan itulah yang buat anda nampak padat sambil lemak turun. Sebab itu kami tak pernah bergantung pada kebuluran atau kardio semata.

Halaman berkaitan

Program

Latihan Keseimbangan

Latihan keseimbangan kuatkan otot, refleks dan koordinasi yang buat anda mantap, di tangga, jubin bilik air basah, laluan tak rata. Sama ada anda rasa sedikit goyah atau mahu bergerak dengan yakin, kami bina kestabilan anda langkah demi langkah dalam suasana selamat.

Program

Latihan Pemula

Latihan pemula untuk mereka yang mula dari sifar, tiada latar gim, tidak tahu di mana nak bermula. Kami buat minggu pertama ringkas, ajar gerakan asas, dan bina tabiat sebelum menambah intensiti. Tiada orang ramai, tiada jargon, tiada dibiar sendirian.

Program

Komposisi Semula Badan

Komposisi semula badan bermaksud turun lemak dan bina otot pada masa sama, jadi penimbang hampir tak bergerak tetapi bentuk anda berubah ketara. Kami gabung latihan kekuatan berfokus, protein cukup dan pendekatan kalori sederhana untuk bentuk semula badan, bukan sekadar kecilkannya.

Program

Program Kalistenik

Program kalistenik bina kekuatan guna berat badan sendiri, tekan tubi, pull-up, dip, squat dan progresi ke arah kemahiran lanjutan. Ia bangunkan kekuatan sebenar dan terkawal serta fizik atletik dengan peralatan minimum, dan berfungsi di mana-mana dari taman ke gim kondo.

Program

Kondisi Kardio

Kondisi kardio bina kecergasan jantung dan paru-paru supaya tangga, jalan dan hari sibuk berhenti buat anda tercungap. Kami guna kondisi pelbagai dan cekap ikut tahap anda, bukan berjam treadmill membosankan, supaya anda jadi cergas dalam masa lebih singkat dan tahan panas KL.

Program

Latihan Teras

Latihan teras bina otot dalam batang tubuh yang stabilkan tulang belakang, lindungi belakang anda dan pindahkan daya antara badan atas dan bawah. Ia tentang pertengahan badan kuat dan fungsian yang sokong segala anda buat, bukan sekadar kejar abs nampak dengan crunch tak berkesudahan.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian