Latihan menuju matlamat yang jelas
Mengukur Komposisi Badan Cara Praktikal
Komposisi badan ialah pecahan antara lemak dan segala yang lain, dan ia lebih penting daripada berat. Anda tak perlu mesin mewah, pita ukur, gambar bulanan dan kekuatan gim jejak turun lemak dengan andal. Kami jelaskan nilai setiap kaedah supaya anda ukur yang penting.
Dua orang boleh berat sama tepat dan nampak berbeza sepenuhnya, kerana berat tak cakap apa-apa tentang berapa banyak lemak berbanding otot. Pecahan itu, komposisi badan anda, yang anda betul-betul ambil berat bila cakap mahu "turun berat". Anda sebenarnya maksud turun lemak sambil kekalkan otot, dan itu perlukan ukuran betul.
Berita baik anda tak perlu imbasan mahal untuk jejaknya. Kaedah paling penting murah dan ringkas, dan mesin mewah sering kurang tepat daripada orang sangka. Kami akan tunjuk ukuran mana untuk percaya, cara ambilnya konsisten, dan cara baca tanpa hilang dalam bunyi harian.
Apa sebenarnya maksud komposisi badan
Badan anda lemak tambah jisim tanpa lemak, otot, tulang, organ dan air. Komposisi badan ialah nisbah antaranya. Turun lemak sambil kekalkan jisim tanpa lemak matlamat sebenar; turun berat tanpa tahu pecahan boleh bermakna anda luruhkan otot dan akan melantun. Sebab itu kami ukur komposisi, bukan sekadar nombor skala.
- Jisim lemak: apa anda mahu kurangkan
- Jisim tanpa lemak: otot anda mahu kekal atau bina
- Berat sama boleh sembunyi komposisi sangat berbeza
- Nisbah lemak-tanpa-lemak ramal bentuk dan kesihatan lebih baik
Kaedah dan nilainya
Pita ukur di pinggang murah, konsisten dan sukar ditandingi untuk jejak turun lemak. Gambar tangkap apa nombor terlepas. Skala bioimpedans rumah yang tunjuk peratus lemak badan terkenal goyah, berayun dengan hidrasi. Kaliper dan imbasan DEXA lebih tepat tetapi jarang perlu untuk matlamat harian.
Sistem ringkas yang kami guna
- Ukuran pinggang mingguan, tempat dan masa sama
- Gambar bulanan dalam cahaya dan pose serupa
- Berat badan sebagai purata mingguan, bukan bacaan harian
- Kemajuan kekuatan dilog setiap sesi
- Ukuran tambahan sesekali hanya jika berguna untuk anda
Bila cari ukuran klinikal
Untuk kecergasan umum, pita dan gambar cukup. Jika anda ada sebab perubatan tahu lemak badan atau jisim otot tepat, keadaan kesihatan tertentu, pemantauan perubatan, imbasan DEXA klinikal melalui doktor jalan tepat. Kami bimbing kecergasan dan senang hati bekerja bersama nombor klinikal yang doktor beri.