Skip to content
nav.weight-loss

Mengukur Komposisi Badan Cara Praktikal

Ringkasnya

Komposisi badan ialah pecahan antara lemak dan segala yang lain, dan ia lebih penting daripada berat. Anda tak perlu mesin mewah, pita ukur, gambar bulanan dan kekuatan gim jejak turun lemak dengan andal. Kami jelaskan nilai setiap kaedah supaya anda ukur yang penting.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Tempah penilaian saya Tempah Penilaian

Dua orang boleh berat sama tepat dan nampak berbeza sepenuhnya, kerana berat tak cakap apa-apa tentang berapa banyak lemak berbanding otot. Pecahan itu, komposisi badan anda, yang anda betul-betul ambil berat bila cakap mahu "turun berat". Anda sebenarnya maksud turun lemak sambil kekalkan otot, dan itu perlukan ukuran betul.

Berita baik anda tak perlu imbasan mahal untuk jejaknya. Kaedah paling penting murah dan ringkas, dan mesin mewah sering kurang tepat daripada orang sangka. Kami akan tunjuk ukuran mana untuk percaya, cara ambilnya konsisten, dan cara baca tanpa hilang dalam bunyi harian.

Apa sebenarnya maksud komposisi badan

Badan anda lemak tambah jisim tanpa lemak, otot, tulang, organ dan air. Komposisi badan ialah nisbah antaranya. Turun lemak sambil kekalkan jisim tanpa lemak matlamat sebenar; turun berat tanpa tahu pecahan boleh bermakna anda luruhkan otot dan akan melantun. Sebab itu kami ukur komposisi, bukan sekadar nombor skala.

  • Jisim lemak: apa anda mahu kurangkan
  • Jisim tanpa lemak: otot anda mahu kekal atau bina
  • Berat sama boleh sembunyi komposisi sangat berbeza
  • Nisbah lemak-tanpa-lemak ramal bentuk dan kesihatan lebih baik

Kaedah dan nilainya

Pita ukur di pinggang murah, konsisten dan sukar ditandingi untuk jejak turun lemak. Gambar tangkap apa nombor terlepas. Skala bioimpedans rumah yang tunjuk peratus lemak badan terkenal goyah, berayun dengan hidrasi. Kaliper dan imbasan DEXA lebih tepat tetapi jarang perlu untuk matlamat harian.

Sistem ringkas yang kami guna

  1. Ukuran pinggang mingguan, tempat dan masa sama
  2. Gambar bulanan dalam cahaya dan pose serupa
  3. Berat badan sebagai purata mingguan, bukan bacaan harian
  4. Kemajuan kekuatan dilog setiap sesi
  5. Ukuran tambahan sesekali hanya jika berguna untuk anda

Bila cari ukuran klinikal

Untuk kecergasan umum, pita dan gambar cukup. Jika anda ada sebab perubatan tahu lemak badan atau jisim otot tepat, keadaan kesihatan tertentu, pemantauan perubatan, imbasan DEXA klinikal melalui doktor jalan tepat. Kami bimbing kecergasan dan senang hati bekerja bersama nombor klinikal yang doktor beri.

Soalan Lazim

Adakah skala lemak badan di rumah tepat?+

Tak berapa. Ia anggar lemak badan dengan hantar arus kecil melalui anda, yang terganggu oleh hidrasi, makanan dan waktu hari. Guna trend jika suka, tetapi percaya pita ukur dan gambar lebih.

Apa ukuran tunggal terbaik untuk dijejak?+

Untuk kebanyakan orang, lilitan pinggang. Ia murah, konsisten, rapat terikat turun lemak dan kesihatan. Digabung gambar bulanan, ia beritahu hampir segala yang anda perlu tanpa mesin.

Perlukah saya imbasan DEXA?+

Biasanya tidak untuk matlamat kecergasan umum. DEXA tepat tetapi kos wang dan jarang perlu. Kami hanya cadang jika anda ada sebab khusus, dan kemudian melalui saluran perubatan betul.

Bagaimana ukur pinggang dengan betul?+

Guna pita lembut sekeliling bahagian paling sempit atau setara pusat, tempat sama setiap kali, santai dan tak tarik masuk, awal pagi. Konsistensi lebih penting daripada penempatan tepat.

Halaman berkaitan

nav.weight-loss

Latihan Turun Berat untuk Pemula

Latihan turun berat untuk pemula bermula dengan andaian anda tak buat apa-apa bertahun. Kami ajar beberapa pergerakan asas dengan baik, kekalkan intensiti jujur, dan gandingkan dengan satu dua tabiat makan, jadi anda turun lemak stabil tanpa sakit, kecederaan atau kekeliruan.

nav.weight-loss

Rekomposisi Badan Dijelaskan

Rekomposisi badan bermaksud turun lemak dan bina otot serentak, jadi berat anda mungkin hampir tak berubah sementara badan berubah bentuk sepenuhnya. Ia berkesan paling baik untuk pemula, mereka yang kembali dan orang yang bawa lemak berlebihan. Lebih perlahan pada skala tetapi sering cara paling memuaskan.

nav.weight-loss

Bina Otot Sambil Turun Lemak

Bina otot sambil turun lemak mungkin jika anda betulkan tiga perkara: makan cukup protein, latih kekuatan progresif, dan kekalkan defisit kalori sederhana. Ia berkesan paling baik untuk pemula dan yang kembali, lebih perlahan daripada satu matlamat, dan perlu diukur melebihi skala.

nav.weight-loss

Kardio untuk Turun Lemak

Kardio bantu turun lemak dengan bakar kalori tambahan dan perbaiki kecergasan, tetapi ia lakonan sokongan, bukan bintang. Diet dan latihan kekuatan buat kerja berat; kardio tambah pembakaran. Kami bantu anda guna jumlah dan jenis betul tanpa berlebihan atau biar ia makan pemulihan anda.

nav.weight-loss

Latihan Di Rumah untuk Turun Berat

Latihan di rumah untuk turun berat membawa jurulatih ke ruang tamu atau gim kondo anda supaya jarak dan trafik berhenti jadi alasan ponteng. Dengan band, beberapa dumbel atau berat badan sahaja, kami jalankan sesi kekuatan sebenar dan tetapkan tabiat harian yang memacu turun lemak.

nav.weight-loss

Berapa Pantas Boleh Turun Lemak Selamat

Kadar turun lemak selamat dan mampan kira-kira 0.5 hingga 1 peratus berat badan seminggu. Lebih pantas biasanya korbankan otot, tenaga dan keupayaan kekalkannya. Orang lebih berat boleh turun lebih pantas awalnya; orang lebih kurus patut perlahan. Sabar lindungi hasil anda.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian