两个人可以体重完全一样却长得截然不同，因为体重完全不能说明您有多少是脂肪、多少是肌肉。那个比例，您的身体成分，才是您说"想减重"时真正在意的。您真正的意思是减脂、保住肌肉，而那需要正确的测量方式。
好消息是您不需要昂贵的扫描来追踪它。最重要的方法既便宜又简单，而花哨的仪器往往没有人们以为的那么准。我们会告诉您该相信哪些测量、如何一致地测量，以及如何在不迷失于每日噪声的情况下解读它们。
身体成分到底是什么意思
您的身体由脂肪加瘦体重，肌肉、骨骼、器官和水分组成。身体成分就是它们之间的比例。减脂同时保住瘦体重才是真正目标；不知比例地减重可能意味着您掉了肌肉、之后会反弹。这就是我们测量成分而非只看体重秤数字的原因。
- 脂肪量：您想减少的
- 瘦体重：您想保住或增长的肌肉
- 相同体重能掩盖截然不同的成分
- 脂肪与瘦体的比例比体重更能预测身形和健康
各种方法及其价值
腰部的皮尺便宜、一致，在追踪减脂上几乎无可匹敌。照片捕捉数字漏掉的东西。家用生物电阻抗体脂秤以摇摆不定著称，随水合状态波动。卡尺和DEXA扫描更精确，但对日常目标很少必要。
我们使用的简单系统
- 每周量腰围，同一位置同一时间
- 每月在相同光线和姿势下拍照
- 体重取每周平均，而非每日读数
- 每节课记录力量进步
- 仅在对您有用时偶尔增加额外测量
何时寻求临床测量
对一般健身，皮尺和照片足矣。若您有医疗原因需要知道精确体脂或肌肉量，某些健康状况、医疗监测，经医生进行的临床DEXA扫描是准确途径。我们指导健身，也乐于配合您医生提供的任何临床数据。