Bimbingan mengikut tahap permulaan anda

Kecergasan Penuaan Sihat, Warga Emas & Pasca-Pemulihan

Kekuatan ialah jalan paling jelas ke penuaan berdikari. Kami melatih warga emas stabil dengan selamat.

Latihan Mengikut Usia

Latihan peribadi yang dibentuk mengikut dekad anda, sama ada 40-an atau 70-an.

Kekuatan Lembut untuk Pemula Atas 60

Kekuatan lembut untuk pemula atas 60 ialah pengenalan sabar tanpa tekanan kepada latihan kekuatan untuk orang yang tak pernah buat. Jurulatih mula dengan asas, pada kadar selesa, di pusat Putra Heights atau di rumah anda sendiri.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Latihan Peribadi Atas 40

Latihan peribadi atas 40 fokus membina semula kekuatan, melindungi sendi dan memuatkan latihan dalam hidup yang sibuk. Seorang jurulatih merancang mengikut sejarah, kerja meja dan jadual anda, kemudian membimbing setiap sesi di pusat Putra Heights, rumah atau gim kondo.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Latihan Peribadi Atas 50

Latihan peribadi atas 50 kekalkan anda kuat, cergas dan jauh daripada kelemahan. Seorang jurulatih menyaring kesihatan anda, bina pelan kekuatan mesra sendi, dan bimbing setiap ulangan di pusat Putra Heights, rumah atau gim kondo.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Latihan Peribadi Atas 60

Latihan peribadi atas 60 lindungi kekuatan, imbangan dan keyakinan yang kekalkan anda berdikari. Jurulatih yang sabar menyaring teliti, mula dengan berat badan dan beban ringan, dan bimbing setiap sesi di pusat Putra Heights atau di rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Latihan Kekuatan untuk Lelaki Berusia

Latihan kekuatan untuk lelaki berusia bina semula otot hilang, lindungi sendi dan pulih kuasa serta tenaga harian. Jurulatih rancang ikut sejarah dan kecederaan lama anda, kemudian bimbing angkatan selamat berperingkat di pusat Putra Heights atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Latihan Kekuatan untuk Wanita Berusia

Latihan kekuatan untuk wanita berusia lindungi kepadatan tulang, kekalkan otot dan stabilkan imbangan menerusi menopaus dan seterusnya. Jurulatih sabar bina pelan selesa dan peribadi ikut badan anda serta bimbing setiap sesi di pusat Putra Heights atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Kekuatan & Keseimbangan

Bina kekuatan dan keseimbangan untuk melindungi tulang dan mengelak jatuh.

Kehilangan Otot Berkaitan Usia (Sarkopenia)

Kehilangan otot berkaitan usia, atau sarkopenia, ialah penurunan beransur otot dan kekuatan yang lemahkan anda dengan usia. Latihan rintangan cara paling berkesan perlahankan dan terbalikkannya, dibimbing selamat di pusat Putra Heights atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Latihan Imbangan untuk Warga Emas

Latihan imbangan untuk warga emas tingkatkan kestabilan, reaksi dan keyakinan berdiri, kurangkan goyah yang bawa kepada jatuh. Jurulatih bimbing latihan imbangan selamat bersama kekuatan kaki yang jadikan imbangan mungkin, di pusat kami atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Kesihatan Tulang dan Kekuatan

Latihan kekuatan kesihatan tulang guna senaman menanggung berat dan rintangan untuk sokong kepadatan tulang dan kurangkan risiko keretakan. Jurulatih bina pelan selamat mesra tulang diselaraskan dengan nasihat perubatan anda, di pusat Putra Heights atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Kekuatan Bangun dari Kerusi

Kekuatan bangun dari kerusi ialah kuasa kaki dan pinggul untuk bangun tanpa menolak tangan. Ia penanda utama kebebasan, dan jurulatih boleh bina semula dengan latihan bersasar dan selamat di pusat Putra Heights atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Kekuatan Genggaman untuk Warga Dewasa

Kekuatan genggaman untuk warga dewasa kuasakan tugas harian seperti buka balang, angkat beg dan pegang pemegang, dan ia penanda diiktiraf kesihatan keseluruhan. Jurulatih bina kekuatan tangan dan lengan bawah bersama kerja seluruh badan, di pusat kami atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Penuaan Berdikari Melalui Kekuatan

Penuaan berdikari melalui kekuatan bermakna kekalkan keupayaan fizikal untuk hidup ikut cara sendiri, berpakaian, mandi, membeli-belah, melancong. Jurulatih bina kekuatan dan imbangan yang lindungi kebebasan itu di pusat Putra Heights atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Kekuatan Kesan Rendah untuk Warga Emas

Latihan kekuatan kesan rendah untuk warga emas bina kekuatan sebenar tanpa melompat, hentak atau menyentak sendi. Jurulatih guna pergerakan terkawal mesra sendi untuk kuatkan badan anda selamat, di pusat Putra Heights atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Latihan Kekuatan untuk Warga Emas

Latihan kekuatan untuk warga emas bina semula otot yang penuaan ambil senyap, lindungi imbangan, tulang dan kebebasan. Jurulatih bimbing kerja rintangan selamat dan berperingkat pada kadar selesa di pusat Putra Heights atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Berdikari Harian

Kekal cukup kuat untuk tangga, barang runcit dan bangun dari lantai sendiri.

Mengangkat Barang Runcit dengan Mudah

Mengangkat barang runcit dengan mudah datang dari kekuatan genggaman, lengan, belakang dan teras dilatih untuk beban hidup sebenar. Jurulatih bina kekuatan praktikal untuk angkat beli-belah sendiri selamat, tanpa tegangkan belakang, di pusat Putra Heights atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Naik Tangga dengan Yakin

Naik tangga dengan yakin datang dari kaki lebih kuat, imbangan lebih baik dan stamina cukup untuk sampai atas tanpa berhenti. Jurulatih bina ketiga-tiganya selamat, jadi tangga bukan lagi sesuatu yang anda takuti, di pusat Putra Heights atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Senaman dan Umur Panjang Sihat

Senaman dan umur panjang sihat tentang kekal berkeupayaan dan berdikari seberapa banyak tahun mungkin, bukan sekadar hidup lebih lama. Latihan kekuatan, imbangan dan stamina bina simpanan fizikal yang hidup panjang dan aktif bergantung, di pusat kami atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Bangun dari Lantai

Bangun dari lantai selamat ialah kemahiran penting dan boleh dilatih yang kekalkan anda berdikari dan yakin selepas tergelincir. Jurulatih bina semula kekuatan, mobiliti dan teknik untuk turun dan bangun tanpa takut, di pusat Putra Heights atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Mobiliti untuk Warga Dewasa

Latihan mobiliti untuk warga dewasa tingkatkan betapa bebas sendi bergerak, lega kekakuan yang buat tugas harian susah. Jurulatih kerja pinggul, bahu, tulang belakang dan buku lali dengan pergerakan lembut terkawal, di pusat Putra Heights atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Stamina untuk Warga Dewasa

Membina stamina untuk warga dewasa bermakna kurang sesak nafas di tangga dan lebih tenaga sepanjang hari. Jurulatih bina kondisi lembut ikut tahap kecergasan dan sebarang masalah kesihatan anda, di pusat Putra Heights atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Kecergasan Berjalan untuk Warga Emas

Kecergasan berjalan untuk warga emas tentang berjalan lebih jauh, laju dan stabil, tanpa sakit atau letih awal. Jurulatih bina kekuatan kaki, imbangan dan stamina di sebalik gaya jalan kuat di pusat Putra Heights atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Kembali Selepas Pemulihan

Kembali berlatih dengan selamat selepas pemulihan, bekerjasama dengan ahli fisioterapi anda.

Jurulatih Peribadi lwn Ahli Fisioterapi

Ahli fisioterapi mendiagnosis dan merawat kecederaan, sakit dan keadaan perubatan; jurulatih peribadi bina kecergasan dan kekuatan dalam badan sihat atau dibenarkan. Panduan jujur ini terang perbezaan dan, penting, bila anda patut jumpa fisio dahulu.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Latihan Peribadi Pasca-Pemulihan

Latihan peribadi pasca-pemulihan ambil alih selepas fisioterapi anda selesai dan anda dibenarkan, bina semula kekuatan dan kecergasan yang pemulihan sendiri tak pulih sepenuhnya. Bimbingan berhati-hati dan berperingkat di pusat Putra Heights atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Tanda Amaran yang Perlu Semakan Perubatan

Sesetengah gejala bermakna doktor patut dahulu sebelum jurulatih. Panduan jujur ini liputi tanda amaran, seperti sakit dada, pening atau kelemahan tiba-tiba, yang warga tua patut semak perubatan sebelum mula atau teruskan senaman.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Kembali Selepas Pemulihan Buku Lali

Kembali selepas pemulihan buku lali bermakna bina semula kekuatan, kestabilan dan keyakinan dalam buku lali yang telah dirawat dan dibenarkan. Jurulatih kuatkan buku lali dan pulih imbangan, hormat panduan fisio anda, di pusat kami atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Kembali Selepas Pemulihan Belakang

Kembali selepas pemulihan belakang bermakna bina semula belakang kuat dan berdaya tahan selepas rawatan selesai dan anda dibenarkan. Jurulatih berhati-hati kuatkan teras, pinggul dan belakang, hormat panduan fisio anda, di pusat Putra Heights atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Kembali Selepas Pemulihan Lutut

Kembali selepas pemulihan lutut bermakna bina semula kekuatan dan keyakinan dalam lutut yang telah dirawat dan dibenarkan. Jurulatih berhati-hati kuatkan otot sekeliling sendi, hormat panduan fisio anda, di pusat Putra Heights atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Kembali Selepas Pemulihan Bahu

Kembali selepas pemulihan bahu bermakna bina semula kekuatan, kestabilan dan jangkauan dalam bahu yang telah dirawat dan dibenarkan. Jurulatih berhati-hati kuatkan bahu dan belakang atas, hormat panduan fisio anda, di pusat kami atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Untuk Keluarga

Membantu keluarga memilih jurulatih dan tempat yang sesuai untuk ibu bapa yang menua.

Memilih Jurulatih untuk Warga Tua

Memilih jurulatih untuk warga tua bermakna cari seseorang berpengalaman dengan badan menua, sabar, fokus keselamatan, dan jujur bila perlu rujuk doktor. Panduan ini liputi apa nak cari, soalan nak tanya, dan tanda amaran nak elak.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Panduan Keluarga Kecergasan Warga Emas

Panduan keluarga ini bantu anak dewasa sokong ibu bapa menua kekal kuat dan berdikari, dari perasan tanda amaran ke timbulkan subjek lembut dan pilih latihan selamat dan sabar di pusat Putra Heights atau rumah mereka.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Latihan Warga Emas di Pusat Kami

Berlatih di pusat Putra Heights beri warga emas ruang tenang, peribadi dan lengkap dengan alat kekuatan betul tanpa bising gim komersial. Seorang jurulatih bimbing seluruh sesi dalam suasana dibina untuk kemajuan stabil dan yakin.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Latihan Warga Emas di Rumah

Latihan warga emas di rumah bawa jurulatih bertauliah ke pintu anda, hapus perjalanan, gemuruh gim dan setiap alasan langkau sesi. Kami guna kerusi, tangga dan ruang anda serta peralatan ringan kami bawa, bimbing kekuatan dan imbangan selamat dalam persekitaran biasa.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Warga Emas dan Keyakinan Gim

Keyakinan gim untuk warga emas bermakna rasa berkeupayaan dan tak segan tentang senaman, sama ada dalam gim atau tidak. Bimbingan satu-ke-satu peribadi dan sabar hapus gerun dan bina keyakinan sebenar, di pusat Putra Heights atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Kekal Aktif Semasa Persaraan

Kekal aktif semasa persaraan guna masa lapang baru anda bina kekuatan, kecergasan dan struktur, jadi persaraan aktif dan sihat bukan duduk saja. Jurulatih reka pelan sekeliling gaya hidup bersara anda di pusat Putra Heights atau rumah anda.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Lain-lain

Pencegahan Jatuh Melalui Senaman

Pencegahan jatuh melalui senaman gabung latihan kekuatan, imbangan dan keyakinan untuk kurangkan risiko dan takut jatuh. Jurulatih sasar kelemahan khusus di sebalik jatuh, selamat, di pusat Putra Heights atau rumah anda seluruh KL & Selangor.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →

Mahu tahu sama ada latihan ini sesuai untuk anda?

Beritahu tahap permulaan, matlamat dan perkara yang menyukarkan anda untuk konsisten. Kami akan terangkan pilihan yang realistik.

Tanya sama ada ini sesuai Mohon masa penilaian →