Bimbingan mengikut tahap permulaan anda

Kembali ke Kekuatan Selepas Pemulihan Bahu di KL & Selangor

Kembali selepas pemulihan bahu bermakna bina semula kekuatan, kestabilan dan jangkauan dalam bahu yang telah dirawat dan dibenarkan. Jurulatih berhati-hati kuatkan bahu dan belakang atas, hormat panduan fisio anda, di pusat kami atau rumah anda.

Tanya sama ada ini sesuai Mohon masa penilaian →

Bahu yang lalui pemulihan, selepas bahu beku, masalah rotator cuff, atau pembedahan, selalu bergerak lebih baik tapi masih terasa lemah dan terhad. Capai ke atas kepala berhati-hati, angkat apa-apa ke rak tinggi jadi kebimbangan, dan lengan cepat letih. Selepas fisio anda selesai dan benarkan anda, latihan kekuatan berhati-hati pulih kestabilan dan jangkauan yang buat bahu terasa normal semula.

Ini untuk bahu yang telah lengkapkan pemulihan dan dibenarkan bersenam, bukan bahu masih sakit atau dalam rawatan. Jika bahu anda masalah aktif, itu kekal dengan fisio atau pakar bedah. Selepas anda lalui, kami bina semula kekuatan bahu dan belakang atas yang sokong sendi, jadi mencapai, mengangkat, berpakaian dan membawa berhenti teragak dan jadi selesa dan yakin semula.

Kenapa bahu kekal terhad selepas pemulihan

Bahu sendi bergerak dan kompleks, dan selepas pemulihan ia selalu tinggal dengan kelemahan berlarutan dalam otot yang stabilkannya. Kelemahan itu hadkan jangkauan atas kepala dan buat lengan cepat letih. Menguatkan bahu dan belakang atas bersasar pulih kestabilan dan keyakinan guna lengan penuh.

Apa kami bina semula

Kekuatan kestabilan rotator dan bahu untuk kawalan
Kekuatan belakang atas yang sokong mekanik bahu baik
Pemulangan beransur jangkauan dan kekuatan atas kepala
Mengangkat, membawa dan berpakaian yakin dengan lengan

Bahu dibenarkan sahaja, dengan penjagaan

Kami cuma kerja dengan bahu yang habis pemulihan dan dibenarkan bersenam, dan kami hormat sebarang had fisio atau pakar bedah tetapkan, terutama kerja atas kepala. Kami maju beransur, perhati cara bahu bertindak, dan jika ia membantah kami perlahankan dan rujuk anda balik bukan paksa julat atau beban.

Dari terhad ke boleh digunakan penuh

Sahkan bahu anda telah dibenarkan kembali bersenam
Semak pemulihan anda dan sebarang pergerakan untuk dielak
Bina semula kekuatan kestabilan sekeliling sendi
Pulih jangkauan dan kekuatan atas kepala beransur
Kembali ke penggunaan penuh dan yakin lengan

Soalan Lazim

Saya tak boleh capai penuh ke atas kepala sejak masalah bahu. Boleh bertambah baik?+

Selalu ya, selepas anda dibenarkan bersenam. Jangkauan atas kepala terhad biasa libatkan kelemahan dan kekakuan yang bertindak balas kepada penguatan berhati-hati. Kami bina semula beransur, dalam sebarang had fisio anda tetapkan.

Selamatkah angkat berat selepas isu rotator cuff?+

Selepas dibenarkan dan dibimbing betul, ya, dan ia bantu stabilkan bahu. Kami bina semula kekuatan beransur dengan teknik selamat, hormat sebarang sekatan dari fisio atau pakar bedah, dan tak pernah paksa julat sakit.

Bahu saya cepat letih. Kenapa, dan boleh berubah?+

Bahu dipulih selalu ada kelemahan berlarutan dalam otot stabilnya, yang buat ia cepat letih. Latihan kekuatan bersasar bina semula otot itu, dan Ramai orang dapati lengan tahan lebih lama dengan masa.

Perlukah saya habiskan fisio sebelum latihan dengan anda?+

Ya. Kami ambil alih selepas fisio atau doktor anda lengkapkan rawatan dan benarkan anda bersenam. Semasa bahu anda masih dalam rawatan atau sakit, itu kekal dengan mereka dahulu.

Teruskan meneroka

Program

Kecergasan Pasca-Pemulihan

Kecergasan pasca-pemulihan untuk mereka yang telah selesai pemulihan dan dibenarkan oleh doktor atau fisio untuk bersenam semula. Kami bukan fisio dan tak rawat kecederaan, kami ambil alih selepas anda dilepaskan, bina semula kekuatan dan keyakinan supaya anda kembali ke hidup penuh dan aktif.

Lihat apa yang termasuk →Program

Kecergasan Fungsian

Kecergasan fungsian melatih badan untuk perkara yang anda betul-betul buat, angkat barang ke kondo, dukung anak dari lantai, pusing capai kerusi belakang. Kami bina kekuatan, kestabilan dan mobiliti dalam corak gerakan sebenar, bukan kerja mesin terasing, supaya hidup harian jadi lebih mudah.

Lihat apa yang termasuk →Latihan Peribadi

Pilihan Jurulatih Wanita Sahaja

Sesetengah wanita rasa lebih selesa berlatih dengan jurulatih wanita, dalam suasana peribadi. Pilihan wanita-sahaja kami sediakan tepat itu, jurulatih wanita, ruang peribadi di rumah atau pusat kami, dan pendekatan menyokong tanpa penghakiman bina kekuatan dan keyakinan.

Bandingkan pilihan ini →Latihan Peribadi

Latihan Peribadi di Pusat

Bimbingan di pusat memberi akses kepada ruang Putra Heights, julat peralatan lebih luas dan bimbingan 1-ke-1 tanpa bergantung pada lantai gim komersial yang sibuk. Ia sesuai untuk pemula yang mahu suasana tenang dan klien yang memerlukan peralatan lebih berat.

Bandingkan pilihan ini →Matlamat

Cergas Semula

Cergas semula bermaksud bina semula kecergasan yang anda pernah ada selepas berbulan atau bertahun berhenti, berpatutan, tanpa kecederaan yang datang dari latih seperti diri lama pada hari pertama. Kami bimbing kepulangan 1-ke-1 supaya stabil, selamat, dan kali ini benar-benar kekal.

Lihat pendekatan bimbingan →Matlamat

Tingkatkan Keseimbangan

Tingkatkan keseimbangan bermaksud melatih kekuatan, kawalan buku lali dan reaksi pantas yang kekalkan anda stabil. Kami bimbing secara progresif 1-ke-1 supaya tangga, laluan tak rata, lantai basah dan detik satu kaki tak lagi rasa berisiko, asas keyakinan pada mana-mana umur.

Lihat pendekatan bimbingan →

Mahu tahu sama ada latihan ini sesuai untuk anda?

Beritahu tahap permulaan, matlamat dan perkara yang menyukarkan anda untuk konsisten. Kami akan terangkan pilihan yang realistik.

Tanya sama ada ini sesuai Mohon masa penilaian →