Bimbingan mengikut tahap permulaan anda
Kembali ke Kekuatan Selepas Pemulihan Lutut di KL & Selangor
Kembali selepas pemulihan lutut bermakna bina semula kekuatan dan keyakinan dalam lutut yang telah dirawat dan dibenarkan. Jurulatih berhati-hati kuatkan otot sekeliling sendi, hormat panduan fisio anda, di pusat Putra Heights atau rumah anda.
Lutut yang telah lalui pemulihan, selepas gantian, pembaikan ligamen, atau sakit lama, selalu berfungsi tapi jauh dari kuat. Anda boleh jalan, tapi tangga masih terasa berisiko, mencangkung gemuruh, dan kaki jelas susut berbanding sebelah lagi. Selepas fisio anda selesai dan benarkan anda, ini tepat peringkat latihan kekuatan berhati-hati bina semula lutut ke sesuatu anda percaya semula.
Ini untuk lutut yang telah lengkapkan pemulihan dan dibenarkan bersenam, bukan lutut yang masih sakit, bengkak atau dalam rawatan. Jika lutut anda masih masalah aktif, itu kekal dengan fisio atau pakar bedah anda. Selepas anda lalui itu, kami bina semula kekuatan peha, pinggul dan betis yang lindungi dan kuasakan sendi, jadi anda boleh memanjat, mencangkung dan jalan tanpa kesedaran berhati-hati berterusan tentang lutut.
Kenapa lutut kekal lemah selepas pemulihan
Otot sekeliling lutut dirawat, terutama peha, susut cepat dan lambat bina semula, jadi pemulihan selalu tamat dengan kaki masih jelas lebih lemah. Kelemahan itu sebab tangga dan mencangkung kekal menggerunkan. Latihan kekuatan bersasar bina semula otot itu, yang lindungi sendi dan pulih keyakinan anda padanya.
Apa kami bina semula
- Kekuatan peha untuk sokong dan kawal lutut
- Kekuatan pinggul dan glut yang ambil beban dari sendi
- Kekuatan betis dan kaki bawah untuk tangga dan jalan
- Pergerakan yakin dalam mencangkung, melangkah dan berdiri
Lutut dibenarkan sahaja, dengan penjagaan
Kami cuma kerja dengan lutut yang habis pemulihan dan dibenarkan bersenam, dan kami hormat sebarang had fisio atau pakar bedah tetapkan. Kami bina semula kekuatan beransur, perhati sebarang bengkak atau sakit, dan jika lutut membantah kami perlahankan dan rujuk anda balik bukan tolak terus.
Dari berhati-hati ke yakin
- Sahkan lutut anda telah dibenarkan kembali bersenam
- Semak pemulihan anda dan sebarang pergerakan untuk dielak
- Bina semula kekuatan peha dan pinggul sekeliling sendi
- Perkenal semula mencangkung dan tangga beransur dan selamat
- Kembali ke penggunaan penuh dan yakin kaki