Bimbingan mengikut tahap permulaan anda
Membina Kekuatan Bangun dari Kerusi untuk Warga Emas di KL & Selangor
Kekuatan bangun dari kerusi ialah kuasa kaki dan pinggul untuk bangun tanpa menolak tangan. Ia penanda utama kebebasan, dan jurulatih boleh bina semula dengan latihan bersasar dan selamat di pusat Putra Heights atau rumah anda.
Bangun dari kerusi nampak remeh, sehinggalah ia tidak lagi semudah itu. Bila ia mula perlu goyang ke depan, tolak pada lengan kerusi, atau dua tiga cubaan, ia tanda jelas kekuatan kaki dan pinggul pudar. Satu pergerakan ini begitu mendedahkan sehingga profesional kesihatan guna ia untuk ukur betapa baik seseorang menua. Bahagian melegakan: ia sangat boleh dilatih, pada mana-mana usia.
Kami anggap duduk-ke-berdiri sebagai ujian dan alat latihan. Ia tunjuk tepat berapa kekuatan kaki anda ada, dan ia antara senaman terbaik untuk bina semula kekuatan itu selamat. Latih ia betul dan berperingkat, dan bangun dari kerusi, kereta, sofa dan tandas tidak lagi menjadi perjuangan harian. Itu keuntungan langsung dan bermakna dalam kebebasan.
Kenapa kekuatan bangun kerusi sangat penting
Anda bangun dari sesuatu berpuluh kali sehari. Bila itu jadi susah, hidup mengecil, anda elak kerusi rendah, takut tandas awam, dan bergantung pada orang lain. Bina semula kekuatan ini pulih keyakinan dan kekalkan anda buat perkara berdikari, iaitu tepat tujuan latihan pada peringkat ini.
Bagaimana kami binanya
- Latihan duduk-ke-berdiri dari ketinggian selesa dahulu
- Beransur rendahkan ketinggian tempat duduk bila kekuatan tumbuh
- Tambah rintangan ringan bila pergerakan kukuh
- Menguatkan pinggul, peha dan teras yang kuasakan bangun
Selamat dari sesi pertama
Kami sentiasa mula dari ketinggian yang anda mampu, dengan kerusi stabil dan sokongan dalam jangkauan. Tiada meregang atau usaha berisiko, cuma ulangan stabil dan betul yang bina kekuatan tanpa goyah. Bila anda bertambah baik, kami buat pergerakan beransur lebih sukar dalam langkah terkawal.
Laluan ke bangun dengan mudah
- Nilai cara anda bangun kini dan di mana kekuatan kurang
- Latih duduk-ke-berdiri terkawal dari ketinggian menyokong
- Rendahkan tempat duduk dan tambah ulangan bila kekuatan naik
- Perkenal beban ringan untuk terus maju
- Pindah kekuatan ke sofa rendah, kereta dan tandas