Langkah pertama anda
Ujian Duduk-ke-Berdiri: Kekuatan Kaki Dipermudah
Ujian duduk-ke-berdiri kira berapa kali anda boleh bangun dari kerusi dan duduk semula dalam 30 saat, atau masa lima kali bangun. Ia cerminkan kekuatan kaki dan fungsi harian, terutama warga tua. Ia penanda kecergasan mudah yang kami jejak dan perbaiki, bukan ujian perubatan diagnostik.
Bangun dari kerusi ialah sesuatu anda buat berpuluh kali sehari tanpa fikir, sehingga ia mula jadi susah. Ujian duduk-ke-berdiri tukar gerakan harian itu jadi ukuran mudah dan jujur kekuatan dan fungsi kaki. Ia cuma perlu kerusi kukuh dan 30 saat, jadikannya sempurna untuk pemula, warga tua dan sesiapa latih di rumah.
Ia petakan cantik ke kehidupan sebenar. Bangun dari sofa rendah, dari lantai selepas main dengan cucu, atau keluar kereta semua bergantung pada kekuatan kaki sama yang ujian ini tangkap. Bila skor anda naik sepanjang minggu, anda rasa dalam saat harian itu juga, itu jadikannya penanda memuaskan untuk dikejar.
Apa ujian ini beritahu kami
Bilangan bangun anda urus cerminkan kekuatan badan bawah, ketahanan dan sebaik mana anda selaraskan gerakan. Ia antara tingkap paling jelas ke fungsi kaki harian, tepat apa yang jaga orang berdikari dan yakin bila mereka menua.
Kami banding skor anda dengan julat berasas umum umum sebagai panduan kasar, kemudian fokus peningkatan anda sendiri. Kalahkan skor lepas ialah matlamat, bukan capai nombor orang lain.
Siapa paling manfaat darinya
- Warga tua jejak kekuatan dan kebebasan
- Pemula yang mahu penanda mudah dan boleh diulang
- Pelatih rumah dengan cuma kerusi untuk digunakan
- Sesiapa bina semula kekuatan kaki selepas tempoh senyap
- Klien yang rasa ujian gaya gim menakutkan
Cara buat ujian duduk-ke-berdiri
- Guna kerusi kukuh dan stabil rapat dinding, tiada roda
- Duduk dengan lengan silang atas dada, kaki rata
- Berdiri penuh dan duduk semula, terkawal, untuk 30 saat
- Kira setiap berdiri penuh yang anda lengkapkan masa itu
- Rekod dan uji semula setiap beberapa minggu untuk jejak kemajuan
Kekalkan ia selamat dan jujur
Kami sentiasa ada sokongan berdekatan dan berhenti jika anda rasa goyah, pening atau sakit tajam. Ujian ukur kecergasan, bukan kesihatan, skor rendah ialah titik mula untuk dibina, bukan diagnosis. Jika bangun menyakitkan bukan cuma susah, kami catat dan cadang fisio lihat sebelum bebankan kaki itu.