Apa yang termasuk dalam program
Latihan Fleksibiliti di KL & Selangor
Latihan fleksibiliti panjangkan otot yang ketat menahun, hamstring, fleksor pinggul, betis, dada, supaya anda boleh bongkok, capai dan duduk dengan selesa semula. Kami guna regangan berpandu dan progresif serta kekuatan sokongan supaya julat baru kekal, bukan melantun balik dalam sehari.
Ramai orang tak boleh capai jari kaki, duduk bersila dengan selesa, atau capai ke belakang tanpa terganggu. Hamstring, fleksor pinggul dan otot dada yang ketat terbina daripada bertahun duduk dan tak pernah meregang, dan diam-diam ia hadkan cara anda bergerak. Berita baiknya panjang otot bertindak balas baik pada kerja konsisten dan sabar.
Latihan fleksibiliti ialah kerja sabar itu, dibuat dengan betul. Daripada menarik otot sejuk, kami panaskan anda, pandu anda ke setiap regangan pada intensiti betul, dan gandingkannya dengan sedikit kekuatan supaya badan kekalkan julat baru. Dibuat beberapa kali seminggu, Ramai orang nampak perubahan sebenar dalam sebulan dua.
Kenapa percubaan regangan lepas anda gagal
Ramai orang meregang dalam keadaan sejuk, tahan beberapa saat, buat sekali, dan berputus asa bila tiada perubahan. Fleksibiliti ialah adaptasi perlahan, ia perlu intensiti betul, masa cukup di bawah tegangan, dan ulangan tetap untuk benar-benar berubah.
Kami buang tekaan: kedudukan betul, masa tahan yang sesuai, dan jadual yang serasi dengan minggu anda supaya kerja itu terkumpul.
Otot yang biasa kami sasarkan
- Hamstring, penghalang klasik untuk capai jari kaki
- Fleksor pinggul, ketat kerana duduk, ia tarik belakang bawah
- Betis, hadkan gerakan buku lali dan kedalaman squat
- Dada dan bahu, ketat kerana skrin, ia bulatkan postur
Contoh sesi fleksibiliti
- Gerakan ringan untuk panaskan otot dahulu, jangan regang sejuk
- Regangan berpandu ditahan pada intensiti tegas tapi selesa
- Penguatan lembut di hujung julat baru supaya ia kekal
- Set harian pendek untuk buat di rumah antara sesi
Fleksibiliti dengan tujuan
Kami kaitkan kerja fleksibiliti anda dengan apa anda betul-betul mahu, duduk selesa atas lantai dengan anak, perbaik squat, atau redakan ketat daripada hari pejabat panjang. Meregang tanpa sasaran cenderung pudar, jadi kami sauhkannya pada matlamat yang kekalkan anda konsisten.