Latihan menuju matlamat yang jelas
Fleksibiliti untuk Pekerja Meja: Undur Kesan Duduk
Fleksibiliti untuk pekerja meja sasar ketat khusus yang lapan jam di kerusi cipta, pinggul terkunci, hamstring pendek, leher kaku dan dada ketat. Kami bimbing rutin praktikal 1-ke-1, tambah tabiat rehat meja, supaya anda rasa longgar dan selesa bukan kekal terkejang.
Duduk di meja lapan jam sehari tinggalkan corak ketat yang sangat boleh diramal. Fleksor pinggul anda pendek dari dibengkok sepanjang hari, hamstring dan belakang bawah kaku, dada ketat bila bahu bulat ke hadapan, dan leher lenguh dari menjongkong pada skrin. Menjelang petang anda rasa seperti engsel tak berminyak, dan senyap makin teruk tahun demi tahun.
Ini berbeza daripada mobiliti atletik umum, ia tentang undur kerosakan khusus kerusi. Dibimbing 1-ke-1, kami sasar tepat kawasan ketat meja itu dengan rutin praktikal yang boleh anda kekalkan, dan beri rehat bergerak ringkas untuk jalin menerusi hari kerja. Hasilnya rasa longgar, selesa dan mobil semula, bukan kaku setiap kali bangun.
Titik ketat klasik pekerja meja
Bertahun belakang papan kekunci cipta corak boleh dikenali. Kami peta corak anda khusus, kemudian utamakan kawasan yang punca paling banyak kaku dan tak selesa.
- Fleksor pinggul, pendek dari duduk bengkok sepanjang hari
- Hamstring dan belakang bawah, kaku dan lenguh
- Dada dan bahu, ketat dari bulat ke hadapan
- Leher dan belakang atas, lenguh dari postur skrin
Rutin praktikal dan tabiat meja anda
- Rutin harian ringkas sasar kawasan paling ketat anda
- Rehat bergerak untuk bangun dan set semula menerusi hari kerja
- Ubahan meja dan skrin yang kurangkan ketat
- Regangan ringkas boleh buat di meja antara tugas
- Progresi supaya fleksibiliti benar-benar kekal
Bagaimana kami ukur kemajuan
Kami uji semula semakan fleksibiliti ringkas, mencapai ke arah jari kaki, buka dada, julat pinggul dan leher, dan catat seberapa kaku anda rasa hujung hari kerja. Kedua bertambah baik bukti jelas ketat meja melonggar.
Garis masa yang realistik
Anda biasanya rasa lebih longgar dalam minggu pertama dari rutin sahaja. Perubahan kekal, di mana anda tak lagi terkejang selepas duduk, terbina dalam empat hingga lapan minggu bila tisu sesuaikan diri dan tabiat rehat meja jadi automatik.