Latihan Peribadi untuk Pekerja Meja di KL & Selangor
Ringkasnya
Duduk di meja sepanjang hari senyap ketatkan pinggul, bulatkan bahu dan sakitkan belakang bawah. Latihan untuk pekerja meja sasar tepat itu: mobiliti buka kekakuan, dan kekuatan pegang postur lebih baik. Dibimbing 1-ke-1 di pusat Putra Heights, rumah atau kondo anda.
Lapan atau sepuluh jam sehari di kerusi tinggalkan kesan. Pinggul jadi ketat sebab duduk berterusan, belakang atas bulat ke depan atas papan kekunci, leher menjulur ke skrin, dan belakang bawah mula sakit menjelang tengah petang. Tiada ini dramatik pada mana-mana hari tunggal, tepat sebab ia menyelinap pada pekerja meja sehingga kekakuan dan sakit mengganggu terasa normal.
Penyelesaian bukan kerusi mewah atau meja berdiri sahaja, ia latihan disasar. Kami longgarkan kawasan yang duduk ketatkan, dan kuatkan otot yang pegang anda tegak, jadi badan boleh pegang postur baik tanpa anda perlu fikir. Kebanyakan pekerja meja rasa lebih longgar dan kurang sakit dalam beberapa minggu, dan perbezaan tenaga dan keselesaan di kerja yang kekalkan mereka.
Apa duduk sepanjang hari buat pada anda
Duduk berpanjangan pendekkan fleksor pinggul, lemahkan glut dan teras dalam, dan biar belakang atas bulat ke depan. Hasilnya pakej klasik pekerja meja: pinggul ketat, belakang bawah sakit, bahu bulat dan leher kaku. Dibiar, corak ini jadi lebih tertanam dan lebih sukar dialih.
- Pinggul ketat dan glut lemah sebab duduk berterusan
- Bahu bulat dan belakang atas bongkok ke depan
- Leher kaku sebab menjulur ke skrin
- Belakang bawah yang sakit menjelang petang
Bagaimana kami songsangkannya
Kami gabung kerja mobiliti untuk buka kawasan ketat dengan kerja kekuatan untuk jaga otot yang pegang postur baik, terutama glut, teras dalam dan belakang atas. Lama-lama badan anda lalai ke posisi lebih baik, jadi duduk sepanjang hari berhenti ambil tol sama macam dulu.
Pelan latihan pekerja meja
- Penilaian postur, mobiliti dan di mana anda rasa ketat atau sakit
- Kerja mobiliti untuk lepaskan pinggul, dada dan leher ketat
- Kerja kekuatan untuk glut, teras dalam dan belakang atas
- Tabiat rehat meja mudah untuk lindungi kemajuan sepanjang hari kerja
Menyesuaikannya sekitar hidup pejabat
Kami kekalkan sesi cekap dan boleh latih anda sebelum kerja, selepas kerja, atau waktu makan tengah hari, di pusat Putra Heights kami, rumah atau gim kondo pejabat anda. Kami juga beri anda beberapa reset dua minit di meja, jadi manfaat berterusan sepanjang jam panjang anda duduk.