Bimbingan mengikut tahap permulaan anda

Latihan Peribadi untuk Pekerja Meja di KL & Selangor

Duduk di meja sepanjang hari senyap ketatkan pinggul, bulatkan bahu dan sakitkan belakang bawah. Latihan untuk pekerja meja sasar tepat itu: mobiliti buka kekakuan, dan kekuatan pegang postur lebih baik. Dibimbing 1-ke-1 di pusat Putra Heights, rumah atau kondo anda.

Tanya sama ada ini sesuai Mohon masa penilaian →

Lapan atau sepuluh jam sehari di kerusi tinggalkan kesan. Pinggul jadi ketat sebab duduk berterusan, belakang atas bulat ke depan atas papan kekunci, leher menjulur ke skrin, dan belakang bawah mula sakit menjelang tengah petang. Tiada ini dramatik pada mana-mana hari tunggal, tepat sebab ia menyelinap pada pekerja meja sehingga kekakuan dan sakit mengganggu terasa normal.

Penyelesaian bukan kerusi mewah atau meja berdiri sahaja, ia latihan disasar. Kami longgarkan kawasan yang duduk ketatkan, dan kuatkan otot yang pegang anda tegak, jadi badan boleh pegang postur baik tanpa anda perlu fikir. Kebanyakan pekerja meja rasa lebih longgar dan kurang sakit dalam beberapa minggu, dan perbezaan tenaga dan keselesaan di kerja yang kekalkan mereka.

Apa duduk sepanjang hari buat pada anda

Duduk berpanjangan pendekkan fleksor pinggul, lemahkan glut dan teras dalam, dan biar belakang atas bulat ke depan. Hasilnya pakej klasik pekerja meja: pinggul ketat, belakang bawah sakit, bahu bulat dan leher kaku. Dibiar, corak ini jadi lebih tertanam dan lebih sukar dialih.

Pinggul ketat dan glut lemah sebab duduk berterusan
Bahu bulat dan belakang atas bongkok ke depan
Leher kaku sebab menjulur ke skrin
Belakang bawah yang sakit menjelang petang

Bagaimana kami songsangkannya

Kami gabung kerja mobiliti untuk buka kawasan ketat dengan kerja kekuatan untuk jaga otot yang pegang postur baik, terutama glut, teras dalam dan belakang atas. Lama-lama badan anda lalai ke posisi lebih baik, jadi duduk sepanjang hari berhenti ambil tol sama macam dulu.

Pelan latihan pekerja meja

Penilaian postur, mobiliti dan di mana anda rasa ketat atau sakit
Kerja mobiliti untuk lepaskan pinggul, dada dan leher ketat
Kerja kekuatan untuk glut, teras dalam dan belakang atas
Tabiat rehat meja mudah untuk lindungi kemajuan sepanjang hari kerja

Menyesuaikannya sekitar hidup pejabat

Kami kekalkan sesi cekap dan boleh latih anda sebelum kerja, selepas kerja, atau waktu makan tengah hari, di pusat Putra Heights kami, rumah atau gim kondo pejabat anda. Kami juga beri anda beberapa reset dua minit di meja, jadi manfaat berterusan sepanjang jam panjang anda duduk.

Soalan Lazim

Belakang bawah saya sakit sebab duduk. Boleh latihan baiki?+

Selalu, ya. Sakit belakang berkaitan meja biasanya datang dari pinggul ketat dan teras lemah, yang mobiliti dan kekuatan disasar tangani terus. Jika sakit tajam atau berterusan, kami minta anda jumpa doktor atau fisio dahulu.

Saya dah ada meja berdiri. Masih perlu ini?+

Meja berdiri membantu tetapi tak bina kekuatan dan mobiliti yang badan perlu untuk pegang postur baik. Latihan tangani punca, otot dan sendi, bukan sekadar tukar berapa lama anda duduk.

Boleh saya betul-betul perbaiki bahu bulat saya?+

Boleh. Bahu bulat sebab kerja meja bertindak balas baik pada campuran mobiliti dada dan leher tambah pengukuhan belakang atas dan postur. Ia perlu konsistensi, tetapi kebanyakan pekerja meja nampak perubahan jelas dalam sebulan dua.

Bila anda boleh latih saya sekitar kerja?+

Sebelum kerja, waktu makan tengah hari atau petang semua boleh. Kami datang ke rumah atau gim kondo pejabat anda, atau anda berlatih di pusat Putra Heights kami, mana yang paling sesuai hari kerja anda.

Teruskan meneroka

Latihan Peribadi

Latihan Peribadi di Pusat

Bimbingan di pusat memberi akses kepada ruang Putra Heights, julat peralatan lebih luas dan bimbingan 1-ke-1 tanpa bergantung pada lantai gim komersial yang sibuk. Ia sesuai untuk pemula yang mahu suasana tenang dan klien yang memerlukan peralatan lebih berat.

Bandingkan pilihan ini →Latihan Peribadi

Jurulatih Peribadi Bergerak

Jurulatih peribadi bergerak tak terikat pada satu tempat, bimbingan bergerak ke mana sesuai minggu itu: rumah, gim kondo, taman berdekatan, atau pusat kami. Satu pelan mengikut anda merentas tempat, jadi jadual sibuk atau berubah tak pernah putuskan latihan.

Bandingkan pilihan ini →Program

Latihan Mobiliti

Latihan mobiliti pulihkan julat gerakan yang hidup meja dan usia perlahan-lahan ambil, pinggul kaku, bahu ketat, belakang terkunci. Kami bimbing gerakan terkawal melalui julat penuh supaya anda squat lebih dalam, capai lebih tinggi dan bergerak tanpa rasa kaku.

Lihat apa yang termasuk →Mengapa KinesioFitness

Peralatan & Kemudahan Kami

Studio Putra Heights kami peribadi dan lengkap untuk kekuatan dan kondisi sebenar, bar besi, dumbbell, rak, kabel dan ruang untuk bergerak. Lebih suka berlatih di rumah atau gim kondo? Kami bimbing di sana juga dan bina pelan anda mengikut peralatan yang ada.

Bandingkan pilihan ini →Program

Program Kekuatan Rumah

Program kekuatan rumah biar anda bina kekuatan tulen tanpa gim, kami bawa bimbingan ke rumah atau kondo anda, bekerja dengan ruang dan kit yang anda ada, dan reka pelan yang boleh anda teruskan. Sempurna untuk ibu bapa, profesional sibuk dan sesiapa yang benci perjalanan.

Lihat apa yang termasuk →Harga

Harga Lawatan Rumah

Latihan peribadi lawatan rumah RM180-RM350 setiap sesi. Jurang atas harga pusat menampung masa perjalanan dan minyak jurulatih ke kawasan anda, bukan senaman lebih baik. Kawasan dekat seperti Putra Heights dan Subang lebih rendah; jauh seperti Cyberjaya atau KLCC lebih tinggi.

Fahami kos →

Mahu tahu sama ada latihan ini sesuai untuk anda?

Beritahu tahap permulaan, matlamat dan perkara yang menyukarkan anda untuk konsisten. Kami akan terangkan pilihan yang realistik.

Tanya sama ada ini sesuai Mohon masa penilaian →