Latihan menuju matlamat yang jelas
Kardio untuk Turun Lemak: Apa Yang Betul-betul Berkesan
Kardio bantu turun lemak dengan bakar kalori tambahan dan perbaiki kecergasan, tetapi ia lakonan sokongan, bukan bintang. Diet dan latihan kekuatan buat kerja berat; kardio tambah pembakaran. Kami bantu anda guna jumlah dan jenis betul tanpa berlebihan atau biar ia makan pemulihan anda.
Kardio ada reputasi pelik: sesetengah anggap ia seluruh jawapan turun lemak, yang lain elak sepenuhnya. Kebenaran di antara. Kardio memang bantu dengan bakar kalori tambahan dan perbaiki jantung dan kecergasan, tetapi ia perisa, bukan hidangan utama. Bergantung padanya sahaja anda akan kecewa; abaikan ia anda tinggalkan hasil.
Kesilapan biasa buat kardio tanpa henti sambil makan buruk, kemudian tertanya kenapa tiada berubah, kerana anda boleh makan lebih daripada apa jua jumlah berlari. Diguna waras, kardio tambah defisit yang diet cipta dan sokong kesihatan. Kami bantu anda cari dos dan jenis betul supaya ia bantu turun lemak tanpa rosakkan pemulihan atau selera.
Apa kardio buat dan tak buat
Kardio bakar kalori semasa dan sejurus selepas sesi dan perbaiki kecergasan kardiovaskular, yang memang baik untuk kesihatan. Apa ia tak buat ialah atasi diet buruk atau bina otot yang bentukkan badan. Anggap ia tambahan berguna kepada diet dan latihan kekuatan, bukan alat utama ubah rupa anda.
- Bakar kalori tambahan sokong defisit
- Perbaiki kecergasan jantung dan paru-paru
- Tak boleh lari daripada diet buruk
- Tak bina otot yang bentukkan anda
Kardio stabil lawan selang
Kardio stabil, jalan pantas, berbasikal atau joging mudah, lembut, mudah pulih dan ringkas dikekalkan. Selang (HIIT) jimat masa tetapi memenatkan dan lebih sukar pulih dalam defisit. Tiada satu pun jalan pintas. Kami biasanya bersandar berjalan dan kerja stabil, dengan sedikit kondisi lebih kuat jika kecergasan dan sendi izinkan.
Cara guna kardio dengan baik
- Biar diet dan latihan kekuatan pimpin turun lemak
- Tambah kardio stabil atau berjalan untuk pembakaran tambahan
- Guna selang berhemat jika masa suntuk
- Halang kardio makan pemulihan kekuatan anda
- Kurangkan jika lapar atau keletihan naik terlalu tinggi
Keselamatan kardio dan jantung anda
Kardio bagus untuk kesihatan jantung, tetapi jika anda ada masalah jantung, darah tinggi, atau tak aktif bertahun, dapatkan kebenaran perubatan sebelum kerja sengit. Kami mula pada intensiti selesa dan maju beransur. Sakit dada, pening atau sesak nafas luar biasa sentiasa bermakna berhenti dan jumpa doktor.