Bimbingan mengikut tahap permulaan anda
Kardio Bijak untuk Wanita Semasa Menopaus
Kardio menopaus bijak bermaksud pergerakan cukup untuk bantu jantung, mood dan tidur, tanpa berlebihan yang menghentam sendi dan buat anda letih serta lenguh. Kami gabung kardio munasabah dengan kekuatan dalam sesi peribadi. Ini bimbingan kecergasan; untuk masalah jantung atau tekanan darah kami minta kebenaran doktor dahulu.
Ramai wanita bertindak balas terhadap perubahan berat menopaus dengan menimbun kardio, larian lebih panjang, lebih banyak kelas, berjam-jam atas treadmill. Ia jarang berkesan seperti diharap, dan selalu tinggalkan lutut sakit dan tenaga lemah. Kardio memang baik untuk jantung, mood dan tidur, tetapi lebih banyak tidak selalu lebih baik, terutama bila pemulihan anda sudah tertekan.
Kami ambil pandangan lebih tenang dan bijak. Jumlah kardio yang betul dan munasabah, kebanyakannya mudah dengan sedikit kerja lebih berat, buat kerjanya tanpa merosakkan anda. Dan yang penting, kami gabungkan dengan kekuatan, kerana kardio sahaja kurang membantu mengekalkan otot yang mengekalkan anda langsing dan kuat menempuh peringkat hidup ini.
Berapa banyak kardio anda sebenarnya perlu
Bagi kebanyakan wanita, asas pergerakan mudah kebanyakan hari campur satu atau dua sesi lebih bertujuan meliputi manfaat jantung dan mood. Anda tidak perlu seksa diri setiap hari. Kami padankan jumlah dengan pemulihan, sendi dan jadual anda supaya ia menambah hidup anda, bukan menguras.
Pilihan mesra sendi dalam iklim kita
Menghentam jalan dalam panas dan jerebu KL bukan untuk semua orang. Kami pilih pilihan yang selamatkan sendi dan sesuai cuaca, supaya anda kekal konsisten sepanjang tahun.
- Berjalan pantas dalam bangunan atau kerja cerun pada waktu sejuk
- Berbasikal atau cross-trainer untuk usaha lembut pada lutut
- Kerja selang pendek bila tenaga izinkan
- Litar gim kondo atau rumah bila jerebu di luar
Kenapa kardio sahaja tidak cukup
Kardio bakar tenaga ketika itu tetapi kurang membina atau mengekalkan otot. Tanpa kerja kekuatan, banyak kardio boleh makan otot, tinggalkan anda lebih ringan tetapi lembik dan tidak lebih kuat. Sebab itu pelan kami sentiasa mendahulukan kekuatan dan guna kardio sebagai sokongan.
Intensiti selamat dan bila semak dahulu
Jika anda ada tekanan darah tinggi, masalah jantung atau sesak nafas luar biasa, intensiti ialah hal perubatan. Kami minta kebenaran doktor sebelum kerja berat dan kekalkan sesi dalam had selamat. Sesi berjalan di pusat Putra Heights kami atau rumah atau gim kondo anda di seluruh KL dan Selangor.