Latihan menuju matlamat yang jelas

Dapatkan Lebih Tenaga Harian Melalui Latihan Bijak

Dapatkan lebih tenaga harian bermaksud berlatih dan hidup dengan cara yang stabilkan gula darah, tingkatkan kecergasan dan tidur, dan hentikan lesu jam 3 petang. Kami bimbing 1-ke-1 dengan dos senaman betul supaya anda rasa lebih cergas sepanjang hari, bukan lebih letih.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →

Bunyi terbalik bahawa membelanja tenaga bersenam beri anda lebih, tetapi itu tepat yang berlaku. Jantung lebih cergas hantar oksigen lebih mudah, gula darah stabil hentikan roller-coaster hempas gula, dan tidur lebih baik cas semula anda betul. Orang yang rasa penat menjelang tengah petang biasanya tak cergas, kurang tidur dan bergantung pada kopi dan karbo cepat.

Kunci ialah dos betul. Terlalu sedikit tiada berubah; terlalu banyak anda keletihan. Dibimbing 1-ke-1, kami bina kecergasan beransur dan pasangkan dengan ubahan tabiat kecil sekitar makanan, gerak dan tidur, supaya bukannya terseret sepanjang hari dan terhempas selepas makan tengah hari, anda habiskan kerja dengan tenaga berbaki untuk keluarga dan diri.

Kenapa anda rasa penat menjelang tengah petang

Penurunan tenaga klasik biasanya datang dari timbunan perkara boleh dibaiki, bukan kerana malas. Kami kenal pasti yang mana terpakai pada anda dan tangani terus bukan capai kopi lagi.

Kecergasan rendah: semua kos lebih usaha
Lonjakan dan hempas gula darah dari karbo cepat
Tidur kurang atau pendek tanpa simpanan
Duduk diam sepanjang hari, memburukkan lesu

Bagaimana kami bina tenaga kekal

Mula dengan dos senaman boleh diurus, bukan boot camp
Bina kecergasan kardio supaya tugas harian kos kurang
Tambah rehat bergerak pendek ke hari kerja
Stabilkan makan supaya anda berhenti terhempas selepas makan
Lindungi tidur, kerana latih tanpa rehat menyerang balik

Bagaimana kami ukur kemajuan

Kami jejak penilaian tenaga anda sendiri sepanjang hari, berapa kerap anda kena dinding petang, kualiti tidur dan nombor kecergasan. Bila semua bertambah baik bersama, penat sepanjang hari terangkat dengan cara anda jelas rasa.

Garis masa yang realistik

Ramai rasa angkat mood dan kecergasan dalam minggu pertama atau dua, kebanyakannya dari bergerak dan tidur lebih baik. Tenaga lebih dalam dan stabil yang bawa anda sepanjang hari terbina dalam empat hingga lapan minggu bila kecergasan benar-benar bertambah.

Soalan Lazim

Saya sudah keletihan, macam mana nak tambah senaman?+

Kami mula dengan dos kecil dan lembut yang tinggalkan anda lebih bertenaga, bukan hancur. Dibuat betul, sesi awal beri tenaga balik bukan mengambilnya. Kami tambah hanya bila anda mampu.

Adakah penat saya hanya tentang kecergasan?+

Selalunya kecergasan, tidur dan makanan bersama. Kami tangani ketiga-tiga. Tetapi keletihan berterusan tanpa sebab boleh jadi perubatan, jadi jika teruk atau baru kami minta jumpa doktor dahulu.

Bila patut saya latih untuk tenaga terbaik?+

Berbeza ikut orang. Ada rasa hebat dari sesi pagi; lain lebih baik tengah hari atau selepas kerja. Kami uji apa sesuai jam badan dan jadual anda dan bina sekelilingnya.

Adakah saya cuma rasa lenguh dan lebih penat pada mulanya?+

Sedikit lenguh awal normal, tetapi kami dos supaya ia tak hancurkan anda. Dalam beberapa minggu Ramai orang rasa jelas lebih bertenaga, bukan kurang.

Teruskan meneroka

Program

Kekuatan untuk Lelaki Atas 40

Latihan kekuatan untuk lelaki atas 40 bina semula otot, tenaga dan bentuk yang tergelincir dalam usia 40-an dan 50-an, guna pendekatan bijak dan mesra sendi yang serasi hidup sibuk. Ia bukan tentang latih macam usia 25, tetapi latih lebih baik daripada anda pernah buat.

Lihat apa yang termasuk →Penilaian

Ujian Bercakap

Ujian bercakap mengukur intensiti senaman melalui semudah mana anda boleh bercakap sambil bergerak. Sembang selesa itu mudah, cakap frasa pendek itu sederhana, dan susah keluarkan perkataan itu berat. Ia cara mudah tanpa gajet untuk jaga pemula latih selamat pada usaha betul, terutama dalam panas kita.

Lihat cara ia berjalan →Mengapa KinesioFitness

Hasil yang Boleh Dijangka

Secara realistik, anda boleh jangka kekuatan naik dalam beberapa minggu, tenaga dan tidur lebih baik awal, dan perubahan badan nampak dalam beberapa bulan konsistensi. Kami tak janji transformasi 30 hari dramatik. Kami janji kemajuan mantap dan jujur yang kekal, itulah yang benar-benar ubah hidup anda.

Bandingkan pilihan ini →Kecergasan Wanita

Kardio Semasa Menopaus

Kardio menopaus bijak bermaksud pergerakan cukup untuk bantu jantung, mood dan tidur, tanpa berlebihan yang menghentam sendi dan buat anda letih serta lenguh. Kami gabung kardio munasabah dengan kekuatan dalam sesi peribadi. Ini bimbingan kecergasan; untuk masalah jantung atau tekanan darah kami minta kebenaran doktor dahulu.

Lihat cara bimbingan disesuaikan →Penilaian

Bila Anda Perlu Kelulusan Perubatan

Kelulusan perubatan bermakna mendapat izin doktor sebelum mula senaman. Jawapan tertentu pada saringan, sakit dada, tekanan darah atau diabetes tidak terkawal, pembedahan baru, pening, bermakna kami jeda dan minta anda jumpa doktor dahulu. Selepas diluluskan, kami latih sekeliling apa sahaja keadaan anda.

Lihat cara ia berjalan →Program

Kecergasan Penuaan Sihat

Kecergasan penuaan sihat bantu anda kekalkan kekuatan, keseimbangan dan mobiliti yang membolehkan anda hidup berdikari dan nikmati hidup ketika meningkat usia. Kami latih lembut dan selamat, bekerja dengan kebenaran perubatan daripada doktor anda, dan fokus keupayaan paling penting dalam hidup harian.

Lihat apa yang termasuk →

Bersedia untuk latihan yang lebih teratur?

Mulakan dengan penilaian supaya kami memahami tahap, matlamat, jadual dan lokasi latihan pilihan anda.

Permohonan membuka WhatsApp; masa hanya disahkan selepas kami membalas dan bersetuju dengan anda.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →