Langkah pertama anda
Ujian Bercakap: Berlatih pada Intensiti Betul
Ujian bercakap mengukur intensiti senaman melalui semudah mana anda boleh bercakap sambil bergerak. Sembang selesa itu mudah, cakap frasa pendek itu sederhana, dan susah keluarkan perkataan itu berat. Ia cara mudah tanpa gajet untuk jaga pemula latih selamat pada usaha betul, terutama dalam panas kita.
Anda tak perlu monitor kadar jantung untuk latih pada intensiti betul. Ujian bercakap buat kerja itu tanpa apa-apa selain pernafasan anda. Jika boleh pegang perbualan selesa, anda bekerja mudah. Jika hanya boleh urus frasa pendek, anda pada usaha sederhana mantap. Jika hampir tak boleh keluarkan perkataan, anda sudah terlalu berat, hampir selalu terlalu berat untuk pemula.
Kami suka alat ini kerana ia mengembara ke mana-mana dan berfungsi dalam iklim kita. Dalam panas dan lembap Lembah Klang, kadar jantung naik lebih cepat untuk usaha sama, jadi zon berasas nombor boleh mengelirukan. Ujian bercakap mengambil kira hal itu dengan sendirinya, ia mencerminkan sekuat mana anda sebenarnya bekerja sekarang, hari jerebu atau tidak.
Tiga tahap intensiti
- Mudah, anda boleh sembang ayat penuh dengan selesa
- Sederhana, anda boleh cakap frasa pendek, bukan ayat penuh
- Berat, anda hanya boleh keluarkan satu dua perkataan
- Terlalu berat, anda tak boleh cakap langsung dan rasa tegang
- Kebanyakan kondisi pemula duduk dalam julat mudah-ke-sederhana
Kenapa ia atasi gajet untuk pemula
Zon kadar jantung berasas formula generik selalu salah untuk mana-mana orang, dan panas menjadikannya lebih tidak tepat lagi. Ujian bercakap ukur usaha sebenar dan semasa anda terus. Ia tak pernah perlu dicas, berfungsi dalam gim kondo atau taman, dan tak boleh ditipu petang lembap.
Untuk kebanyakan pemula, kami mahu kondisi duduk dalam jalur mudah-ke-sederhana, cukup bina kecergasan, bukan terlalu banyak sehingga bentuk runtuh atau sesi jadi menyeksa.
Cara guna ujian bercakap
- Mula bergerak dan cuba cakap ayat penuh dengan kuat
- Ayat penuh mudah? Anda dalam zon mudah
- Hanya frasa pendek? Anda pada usaha sederhana
- Hampir satu dua perkataan? Perlahankan, anda sudah terlalu berat
- Laras kadar anda untuk capai intensiti yang kami rancang
Bila berhenti, bukan cuma perlahan
Ujian bercakap urus intensiti, tetapi ia tak atasi tanda amaran. Jika anda rasa sesak dada, pening, atau termengah luar biasa, anda berhenti sepenuhnya, bukan cuma perlahan. Itu isyarat berhenti-dan-semak, dan jika ia berulang kami rujuk anda kepada doktor, bukan main-main dengan kadar anda.