Latihan menuju matlamat yang jelas
Berapa Pantas Anda Boleh Turun Lemak Selamat?
Kadar turun lemak selamat dan mampan kira-kira 0.5 hingga 1 peratus berat badan seminggu. Lebih pantas biasanya korbankan otot, tenaga dan keupayaan kekalkannya. Orang lebih berat boleh turun lebih pantas awalnya; orang lebih kurus patut perlahan. Sabar lindungi hasil anda.
Semua orang mahu tahu berapa pantas boleh turun lemak, harap jawapan "sangat". Jawapan jujur ialah lebih pantas biasanya lebih teruk. Tolak defisit terlalu kuat dan anda hilang otot, rasa teruk, jatuhkan latihan, dan sedia untuk melantun. Matlamat bukan turun sepantas mungkin, ia turun sepantas anda boleh kekalkan.
Kadar waras kira-kira kira-kira setengah hingga satu peratus berat badan setiap minggu. Jika anda bawa banyak lemak, anda boleh turun lebih pantas selamat di permulaan; makin kurus anda jadi, makin perlahan patut untuk lindung otot. Kami tetapkan kadar anda ikut situasi supaya berat yang turun kekal turun.
Rupa kadar selamat
Untuk Ramai orang, sasar turun sekitar 0.5 hingga 1 peratus berat badan seminggu berkesan dan mampan. Itu mungkin setengah kilo hingga sekilo seminggu untuk orang lebih berat, atau kurang untuk yang lebih kurus. Rasa tak menakjubkan minggu ke minggu, tetapi beberapa bulan ia bertambah kepada perubahan sebenar kekal.
- Kira-kira 0.5 hingga 1 peratus berat badan seminggu
- Orang lebih berat boleh turun lebih pantas awal
- Orang lebih kurus patut perlahan lindung otot
- Konsistensi lebih penting daripada satu minggu pantas
Kenapa diet ekstrem buruk kesannya
Diet sangat agresif luruhkan otot bersama lemak, hancurkan tenaga dan latihan, cetuskan lapar, dan hampir mustahil dikekalkan. Anda turun berat pantas, rasa sengsara, kemudian melantun, sering berakhir lebih berat daripada mula. Defisit lebih perlahan boleh dihidupi kekalkan otot, kewarasan dan hasil anda.
Menetapkan kadar anda dengan kami
- Nilai lemak badan permulaan dan matlamat anda
- Tetapkan defisit sepadan betapa kurus anda sudah
- Utamakan protein dan kekuatan untuk lindung otot
- Jejak trend mingguan, bukan bacaan harian
- Perlahankan kadar bila anda jadi lebih kurus
Bila turun pantas perlu pengawasan perubatan
Turun berat sangat pantas atau diawasi perubatan, untuk pembedahan, obesiti teruk atau keadaan khusus, milik doktor atau pakar diet, bukan jurulatih kecergasan. Kami uruskan turun lemak latihan dan gaya hidup mampan. Jika situasi anda perlukan pendekatan perubatan, kami akan cakap dan bimbing bersama pasukan penjagaan kesihatan anda.