人人都想知道能多快减脂，希望答案是"非常快"。诚实的回答是，更快通常更糟。把缺口逼得太狠，您会掉肌肉、感觉糟糕、拖垮训练，并埋下反弹的伏笔。目标不是尽可能快地减，而是您真正能保持的最快速度。
合理的速度大约是每周体重的0.5到1个百分点。若您带着很多脂肪，起步时可以安全地减得更快；您越瘦，就该越慢以保护肌肉。我们按您的情况设定速度，让减掉的重量保持减掉。
安全速度是什么样
对多数人，目标每周减掉约体重的0.5到1个百分点，既有效又可持续。对较重的人这可能是每周半公斤到一公斤，对较瘦的人则更少。它一周一周看并不惊艳，但几个月累积起来就是真实、持久的改变。
- 大约每周体重的0.5到1个百分点
- 较重的人早期可减得更快
- 较瘦的人应放慢以保护肌肉
- 一致性比任何单独的快速一周更重要
为什么极端节食适得其反
极其激进的节食连肌肉带脂肪一起剥掉、摧毁您的精力和训练、激增饥饿感，而且几乎无法维持。您快速减重、痛苦不堪，然后反弹，常常比开始时更重。更慢、可持续的缺口保住您的肌肉、理智和成果。
与我们一起设定您的速度
- 评估您的起始体脂和目标
- 设定与您现有精瘦程度匹配的缺口
- 优先蛋白质和力量以保护肌肉
- 追踪每周趋势，而非每日读数
- 随着您变瘦而放慢速度
何时快速减重需要医疗监督
极快的或需医疗监督的减重，为手术、重度肥胖或特定状况，属于医生或营养师，而非健身教练。我们负责可持续的训练与生活方式减脂。若您的情况需要医疗方案，我们会说明，并与您的医疗团队并肩指导。