问十个人该多久训练，你会得到十个答案，大多过于雄心勃勃。诚实的答案取决于你的目标、恢复，以及最重要的，你真实过的日程。一个第三周就崩掉的五天计划，输给能撑满一年的两节稳定课程。
频率也决定你如何分配训练。一块肌肉一周练一次，每节又长又狠；一周练两次，每节更短也更好恢复。对要兼顾工作、家庭和吉隆坡塞车的学员来说，合适的频率通常比他们最初以为的更低、更可重复。
频率真正控制什么
频率决定你每周训练量如何打包。同样十组，可以是一节累人的课，也可以是两节可控的课。更频繁、更小的课往往更好恢复，也让动作保持锐利。
它还驱动技术。深蹲、屈髋这类动作靠练习进步，所以更频繁地接触它们，哪怕轻一点，对新手学习的加速，可能超过一周一次的大重量。
贴合真实生活的频率
- 一周两节：对多数忙碌新手极好
- 一周三节：有时间时的有力升级
- 全身训练最适合较低频率
- 错过一节可以补回；放弃习惯无法挽回
为什么坚持胜过理想计划
纸面上完美的五天分化，若你的工作、孩子或斋月日程两周后就把它撕碎，那它一文不值。我们宁可搭一个略低于你上限的计划，让你几乎每周、连续多年都能完成。
坚持会复利。一周两节、持续两年就是两百多节；一个月后放弃的五天计划勉强二十节。数学站在你能保持的计划那边，而非看着唬人的那个。
我们如何为你选频率
- 从你现实中能守住的日子出发
- 让课程长度匹配你下班后的精力
- 为混乱的一周留一个灵活时段
- 只有当前节奏轻松了，才加一天