发生蜕变的学员几乎从不是方案最好或动力最强的人，而是在动力耗尽后仍然坚持出现的人，动力总会耗尽。是规律而非强度，把发生改变的人和每年一月带着同样的决心、同样的健身包（到二月又落灰）重新开始的人区分开来。
动力不可靠，所以我们不把你的成果建立在它之上，而是建立在你现实中能坚持的方案、你要为之负责的预约课程，以及小到能熬过糟糕一周的习惯上。在一对一指导下，有人在等你、并在生活变乱时调整方案，这正是它终于能坚持的原因。
你为什么总是半途而废
有些人放弃是出于可预测、可修复的原因，而非懒惰。我们诊断你具体的模式并围绕它设计，而不是依赖总会耗尽的意志力。
- 方案太雄心勃勃，无法维持
- 没有督促，所以翘掉毫无代价
- 非此即彼的思维：漏一次就放弃
- 没有应对忙碌、生病或出差周的计划
我们如何建立持久的规律
- 设定一个你真正能坚持的频率，即便不高
- 提前预约课程，让它成为真实的承诺
- 设定一个绝不低于的"糟糕周"最低版本
- 记录连续天数，让势头可见又有激励
- 每月检视并调整，让方案随你成长
我们如何衡量进展
这里的主要指标是行为：完成的课程、不间断的周数，以及漏掉后你多快回归。当规律建立起来，体能成果会自动跟上，所以我们先追踪习惯。
一个现实的时间线
通常需要六到八周，训练才会感觉像一周的正常部分，而非硬逼自己的苦差。用督促熬过第一段，习惯就会好保持得多，即便在忙碌和佳节期间。