重估太频繁，您量到的只是噪声，每日体重波动、一夜睡不好、一顿大餐。重估太稀疏，方案就会过时、进步显得看不见。多数健身指标的最佳节奏是每四到六周一次，足够长让训练真正见效，又足够短让一切保持正轨。
还有动力的一面。在合理的节奏上看到自己的数字改善，是保持坚持的最好方式之一，尤其在镜子变化缓慢的最初几个月。我们安排重估的时间，让您在关键时刻获得这份激励，而不必沦为每日测量的奴隶。
为何四到六周有效
这个窗口给身体时间以可测量的方式适应训练，力量增一点、俯卧撑多几个、心率恢复更快。测得更早，变化就被日常噪声淹没；等得太久，就错过调整方向的机会。
它也契合我们编排方案的方式。多数训练周期运行几周后就需要更新，所以重估恰好落在方案本就该演进的节点上。
我们重估什么、何时重估
- 力量指标与关键动作：每4到6周
- 身体成分与腰围：每4到6周
- 有氧与台阶测试恢复：每4到6周
- 平衡与灵活度：定期检视，周期性重测
- 任何与健康相关的：一旦变化立即重估
一次重新评估如何进行
- 我们在相同条件下重复您先前的测试
- 我们把数字与您之前的基线比较
- 我们谈谈哪些改善了、哪些停滞了
- 我们根据结果调整您的方案
- 我们定下下次重估日期，通常一个月左右
何时更早重估
时间表是默认，不是规矩。如果健康有变，新伤、新诊断、换药、怀孕，我们会立即重估并调整；若属医学问题，则先指引您看医生或物理治疗师。安全永远高于日历。